Es hora de tomar el sol

Llega el buen tiempo y con él, nuestra ansia playera desenfrenada quiere tomar las riendas de nuestros días de verano. Pero a la hora de tumbarnos cual lagartos al sol, debemos de tener en cuenta que el cuidado de la piel y una correcta protección es muy necesaria para evitar el tan temido melanoma o cáncer de piel.

Siempre surge la pregunta de cuáles son las mejores horas para tomar el sol. Las recomendaciones médicas y dermatológicas nos indican que entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, es el periodo más peligroso que existe pues es entonces cuando los rayos inciden directamente sobre nuestra piel por la posición perpendicular del sol. Es en esas horas cuando el nivel de radiaciones UV es mayor, más agresivo y cancerígeno. Se recomienda evitar la exposición al sol durante esas horas o aumentar las medidas de protección. Pero como sabemos que resulta difícil no disfrutar de una playa durante las horas intermedias del día, te proponemos unos consejos para evitar los efectos dañinos del sol si te expones a él en esas horas. 

1) La protección solar; tu gran amiga. Debes ponerte siempre protección solar y cuanto mayor sea el factor de protección que esta tenga, mucho mejor. Aplícatela siempre entre 30-45 minutos antes de la exposición al sol, y siempre después de cada baño.

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2)    Sombra o sombrilla, tú eliges, pero que tape del sol. Trata de exponerte al sol solo durante el baño y permanece a la sombra el mayor tiempo posible. Así evitarás lastimar tu piel y podrás disfrutar de la playa durante más tiempo. Si vas a playas donde hay árboles, úsalos, es la mejor sombra que puedes encontrar, pero si no hay ningún sitio donde cobijarse del sol, una sombrilla colgada al hombro camino de la playa te solucionará la papeleta.

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3)    Utiliza camisetas con filtro UV para el baño. Sí, ya sabemos que no es el “outfit” más apetecible para ir a una playa donde toda ropa nos sobra, pero evitarán la radiación de rayos UV sobre tu piel y podrás disfrutar durante más tiempo de un baño prolongado sin miedo a sufrir las consecuencias. Además, piensa que puedes pasar por alguien que practica surf, que eso siempre mola.

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4)    Usa gorras o sombrero para proteger tu cabeza. La cara, el cuello, la cabeza, el escote y las orejas, son las zonas más sensibles al sol. Para protegerte no hay nada más sencillo que una simple gorra o un sombrero.

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Este verano puedes disfrutar de tus mejores momentos de sol y playa con un poco de lógica y protección. Eso sí, recuerda siempre usar cremas hidratantes de cuerpo después de un día al sol, y trata de mantenerte hidratado bebiendo muchos líquidos y comiendo frutas y verduras frescas.

Supervivencia vacacional

Si no han llegado todavía, ya no os faltará nada para ¡las tan ansiadas vacaciones de verano! Pero seguro que a muchos de vosotros os pasa, que en ocasiones los días de descanso no consiguen relajar a quienes los disfrutan, ya que un elevado porcentaje de personas no logran desconectar durante esos paréntesis de relax que deberían ser las vacaciones. Y es que el periodo vacacional puede llegar a ser agotador para las personas que se llevan en la maleta las tensiones y las obligaciones de la vida cotidiana con el resultado de regresar de vacaciones con más estrés que cuando las comenzaron.

Se trata de un padecimiento conocido como estrés vacacional o bajón de las vacaciones. Se trata de un proceso que debe prevenirse, ya que si no, puede ocasionar serios trastornos tanto en la salud física como mental del individuo.
En el artículo de hoy expondremos una serie de mecanismos preventivos a modo de recomendaciones para combatir este tipo de estrés.

Empezaremos dando un pequeño dato, y es que en la gran mayoría de las ocasiones, las vacaciones ideales no existen. Precisamente por ello, deberíamos intentar que no se conviertan en una pesadilla que agote al organismo en lugar de relajarlo. Para lo que no ayudan las nuevas tecnologías ni a quienes no saben desconectar ni son capaces de apagar unos días sus teléfonos móviles o dejar en casa el ordenador.

Aquí os dejamos unos cuantos consejos que deberéis seguir si queréis evitar el estrés de las vacaciones.

-No crearse expectativas difíciles de cumplir y marcarse sólo objetivos reales, tanto a nivel personal como a nivel familiar, dejando un amplio margen de tolerancia para los imprevistos.

-Programar las vacaciones con antelación suficiente ya que, prepararlo todo en el último momento, genera un estrés innecesario que marca negativamente el inicio vacacional. Hay que programar planes flexibles sin imponerse rígidos itinerarios y dejando un margen para el ocio.

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-Tomar periodos más cortos de vacaciones (máximo dos semanas) y repartirlos en diferentes épocas del año. El descanso que se obtiene es prácticamente el mismo que en periodos largos, pero no así el riesgo de un síndrome post-vacacional (irritabilidad, cansancio, falta de motivación, posible depresión) que es mayor cuanto más duraderas son las vacaciones. 

-Cuando la falta de recursos económicos supone un hándicap, realizar escapadas breves en las que se haga algo distinto a lo habitual. Esto puede llegar a suplir, casi por completo, unas largas vacaciones.

-Tratar de quedarse unos días antes y después de las vacaciones en el propio hogar para adaptarse mejor a los nuevos ritmos.

-Decir no al reloj y a los horarios. Lo ideal es no estar pendiente del correo electrónico ni de las redes sociales y utilizar lo menos posible los teléfonos móviles, las tablets y los ordenadores.

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-Dejar en casa todo aquello que no sea imprescindible o que recuerde a la actividad laboral, tanto la agenda como, incluso, el estilo de ropa que se viste en el trabajo.

-Delegar tareas y concluir todas las actividades pendientes antes de iniciar las vacaciones. Una vez inmersos en el periodo de descanso, deberá interiorizarse la idea de que nadie es imprescindible.

-Llevar una vida sana: una dieta equilibrada, ejercicio físico y descansar adecuadamente.

Seguro que todos estáis ansiosos esperando vuestras vacaciones, pero recordad que es eso precisamente lo que debéis controlar. Dejad a un lado la ansiedad y el estrés y seguid los consejos que os acabamos de dar porque, así es como podréis disfrutar de unas buenas vacaciones.

¿Qué tipo de sangre corre por tus venas?

Desde hace años el tema de los vampiros ha resultado ser una de las fijaciones favoritas de pequeños y mayores. Seres fantásticos que se alimentan de sangre humana en su gran mayoría. Pero ¿creéis que los vampiros se inclinan más por un tipo de sangre que por otra?

Aprovechando que el 14 de junio es el día mundial de la sangre, queremos hablar de los tipos de sangre que existen y de las compatibilidades que existen entre estos. Y es que seguro que muchos no sabéis qué grupo sanguíneo sois incluso la compatibilidad que tienen con otros tipos de sangre.

Pues debéis saber que un grupo sanguíneo es una forma de agrupar ciertas características de la sangre en base a la presencia o ausencia de determinadas moléculas, llamadas antígenos, en la superficie de los glóbulos rojos. Existen muchos grupos sanguíneos, pero entre todos ellos destacan por su importancia a la hora de la transfusión los grupos pertenecientes ABO y Rh.

Aunque las funciones de la sangre se desconocieron durante siglos, los médicos sabían de su importancia y realizaron múltiples intentos de transfusiones sanguíneas para erradicar y curar enfermedades. En la mayor parte de los casos, resultaron nocivos para el paciente por lo que esta práctica no solo se dejó de realizar, sino que se prohibió.

En 1900, el patólogo alemán Karl Landsteiner comenzó a mezclar sangre de diferentes personas, encontrando que algunas mezclas eran compatibles.

Descubrió que, en la superficie de los hematíes, existían dos tipos de proteínas marcadoras o antígenos que denominó A y B. Además descubrió que el plasma contiene también dos tipos de anticuerpos que reaccionan con las proteínas de los glóbulos rojos y que llamó anticuerpos Anti-A y Anti-B.

De esta manera estableció cuatro tipos de grupos sanguíneos:

 

Grupo A

Aquel grupo de sangre cuyos glóbulos rojos tienen el antígeno A y en las que su plasma encontramos el anticuerpo Anti-B.

 

Grupo B

Sus glóbulos rojos tienen el antígeno B y su plasma los anticuerpos Anti-A.

Grupo AB

Los glóbulos rojos de este grupo tienen los dos tipos de antígenos: A y B; pero el plasma no tiene ningún anticuerpo.

 

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En este grupo sanguíneo los glóbulos rojos no tienen antígenos, pero el plasma tiene anticuerpos Anti-A y Anti-B. 

COMPATIBILIDAD

Aquí os dejamos una tabla con las distintas compatibilidades que hay entre grupo sanguíneos. ¿Sabes a quién puedes dar tu sangre? ¿Y de quién la puedes recibir?

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FUENTE: http://www.donantesdesangrearagon.org/informacion-medica/compatibilidad-grupos-sanguineos-22.html

 

Una transfusión entre grupos incompatibles puede provocar una reacción inmunológica. Por lo que la identificación de los grupos sanguíneos supuso un hecho importantísimo.

La importancia de mantenerse bien hidratado

Se acerca inexorablemente el verano. Esa época de buen tiempo, terrazas, playa e incluso de vacaciones para muchos. Pero también es la época en la que el sol calienta más que los altos hornos de Bilbao. Y es que a pesar de todos los beneficios que tiene el sol, no olvidemos que se trata de una bola de fuego incandescente del tamaño de 100 planetas tierras. Y eso al final trae mucho, mucho calor.

Por eso en el post de esta semana vamos a daros unos consejos alimenticios para que, bien seáis de los afortunados que tienen vacaciones, o bien de los pobres que tienen que quedarse trabajando en la ciudad, podáis combatir el calor y estar bien hidratados y frescos durante los días calurosos.

FRUTAS Y VERDURAS

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Las frutas y verduras crudas generalmente están bastante cargadas de agua. Esto nos viene bien porque en verano el cuerpo nos pide a gritos tomar alimentos crudos y sobre todo, frescos.

Aprovechad y procurad tomar el máximo de alimentos crudos y así os podréis despreocupar bastante de la deshidratación. Además es importante saber que la gran mayoría de los nutrientes de las frutas y verduras están precisamente en el agua que contienen, así que al comer frutas y verduras crudas también estamos aportándole lo mejor de lo mejor de ellas a nuestro cuerpo.

Como referencia, algunas cifras, que seguramente desconoces al detalle: las fresas y similares contienen entre un 87 y un 92% de agua; las zanahorias, cuyo caroteno es un bronceador natural, son un 87% agua; los pimientos en crudo, además de ser las hortalizas que más vitamina aportan son un 92% de agua; o el apio, con sus sales esenciales, es agua en un 95%.

SEMILLAS DE CHÍA

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La semilla de Chía (salvia hispánica) proviene mayoritariamente de México pero aún es poco conocida en nuestro país, aunque ya se puede encontrar en algunas herboristerías. Su popularidad en el resto de la UE proviene del hecho de que absorben 10 veces su propio peso de agua, convirtiéndolas en las estrellas de la hidratación. Si las vais a elegir es importante que sepáis que hay que poner las semillas a remojo antes de consumirlas, de lo contrario, absorberán 10 veces su peso de agua, pero de la de nuestro cuerpo, por lo que conseguiréis el efecto exactamente contrario al pretendido. 

PLÁTANO

Seguro que no lo habíais oído nunca antes, incluso a algunos de vosotros os parecerá una locura. Pues os diremos que además de que a la mayoría de nosotros nos gusten mucho, los plátanos están repletos de potasio, que biológicamente ayuda mucho en esta época, ya que repone los electrolitos perdidos a través del sudor y el calor. Es decir, es como las bebidas isotónicas tan de moda ahora, pero en versión natural. Los plátanos también contienen magnesio, que ayuda a reequilibrar y regular los fluidos de nuestro cuerpo. Sus azúcares naturales nos aportan energía instantánea.

Un solo plátano se convierte en una ayuda insuperable cuando el calor del verano nos drena inmisericorde de líquido en algún momento del día y nos deja sedientos y agotados.

Os recomendamos además una receta casera: un helado casero de plátano. Se trata de coger un plátano más bien madurito en rebanadas no demasiado gruesas y tenerlas en el congelador al menos unas 5 horas. Luego pasar el plátano por la licuadora o la batidora. Dependiendo de la madurez del plátano quizá haya que añadir un poco de agua o leche y rebañar las paredes de la vasija de vez en cuando.

COLIFLOR

La estrella de la hidratación. Sabemos que da gases y que incluso su sabor es algo insípido, por eso quizá es ignorada por la mayoría de la gente, pero os diremos que la coliflor está compuesta hasta en un 92% de agua.

Nuestra receta especial con la coliflor consiste en un cuscús. Pasamos unos trozos de coliflor en crudo por la batidora o la licuadora hasta que llegue a tener la consistencia de granos de arroz secos. Se puede mezclar con frutos secos, hierbas frescas y alguna especia para preparar más tarde una variante deliciosamente diferente de cuscús, muy hidratante.

Otro de nuestros consejos es usarla también espolvoreándola sobre las ensaladas como se hace ya con tropezones de pan o frutos secos. 

ESPINACAS

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Probablemente una de las hortalizas con más contenido de agua. De hecho, son prácticamente agua. Pero es que además de tener mucho sabor, llegan a contener hasta un 92% de líquido y tienen la ventaja de que ofrecen muchos elementos nutritivos y, a la hora de hincar el diente, bastante consistencia para masticar.

Recordad además que no siempre tiene que ser hervida. Os recomendamos echar unas cuantas hojas de espinaca fresca o congelada a vuestros batidos, al pesto o al humus que hayáis preparado o esa pizza que vais a meter en el horno.

Así que recordad, si queréis pasar unas buenas vacaciones de verano, no descuidéis la hidratación. Vuestro cuerpo y vuestra mente os lo agradecerán.

Las madres siempre bellas. Y en su día aún más

Todavía a día de hoy nadie sabe con exactitud quién fue el creador del mundo. Lo que sí podemos afirmar con certeza es el acierto que supuso traer a la mujer a éste. Y es que si no fuera por ellas nos extinguiríamos. Y no lo decimos solo porque puedan crear vida, sino porque son el género valiente y el que escucha. El que entiende y el que atiende, el que enseña y el que sufre, el que está en los buenos pero sobre todo en los malos momentos y sobre todo, el que está cerca al dormir desde que somos unos niños. Y es que hay una figura que cumple y deja pequeños todos estos súper poderes: las madres.

Por eso la entrada de esta semana va dedicada a todas esas madres que día tras día luchan y ayudan a que este mundo sea un poco más bonito. Y si hablamos de belleza, también sabemos lo difícil que resulta estar guapa cada día, tanto por dentro como por fuera, teniendo en cuenta su ritmo de vida. Por eso os vamos a hablar de cómo estar bien maquilladas, de los errores que se cometen a la hora de maquillarse e incluso de algunos de los mejores consejos, para que vuestro día estéis más radiantes que nunca.

¿CÓMO ME MAQUILLO?

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Cada una seguro que tiene sus propias técnicas. Lo que contamos a continuación está enfocado a las mujeres que quieran destacar sus mejores rasgos y disimular los que no sean tan atractivos.

Empezaremos el proceso hidratando la piel. Después de lavar el rostro con agua y jabón, aplicaremos crema o emulsión de uso diario, o alguna que incluya entre sus componentes vitamina E o la coenzima Q10, las cuales reducen los signos de envejecimiento.

A continuación, emplearemos base de maquillaje, cuya elección de tono es muy importante, ya que necesitas igualar las pequeñas imperfecciones que presenta la piel a esta edad, como manchas o arrugas. Conviene elegir una base con 1 o 2 tonos más claros que el de la piel, asegurándote que la fórmula no sea muy aceitosa o muy cremosa. Para aplicarla en toda la cara, utiliza los dedos o una esponja.

Después aplicaremos una ligera capa de base, para que nos rellene las líneas o arrugas. Hay que tener mucho cuidado, pues quien usa un maquillaje con mucho brillo necesitará igual cantidad de polvo para bajarle el tono, y corre el riesgo de lucir exceso de maquillaje.

En cuanto al trabajo correctivo, decir que requiere atención especial. Por ejemplo, las ojeras deberán cubrirse con corrector claro para realzar las zonas que estén hundidas. A su vez, las correcciones oscuras realizadas con el lápiz marrón, tendrán como objetivo realzar los pómulos y conseguir un rostro más definido.

Por último, aplicaremos los polvos traslúcidos, finos y ligeros para que maten los brillos, pero a la vez consigan dejar en el rostro una sensación natural. Recomendamos aplicarlos con borla para poder llegar a todos los puntos donde pueda haber brillos, como aletas de la nariz, alrededor de labios y barbilla.

ERRORES EN EL MAQUILLAJE

Seguro que algunas de vosotras, con el fin de ocultar arrugas o líneas de expresión en el rostro, a menudo caéis en el error de aplicar demasiado maquillaje. Dejadnos deciros que así solo lograréis llamar la atención y os excederéis en la base o el polvo, consiguiendo así los mismos resultados que reflejan la luz e inadvertidamente acentúan las áreas que probablemente estáis tratando de ocultar.

El secreto del éxito, según Victoria Jackson, experta en crear apariencia más joven en luminarias del mundo del espectáculo, “radica en que el maquillaje en pieles maduras debe ser usado para alejar la atención de las líneas de expresión u otras áreas del rostro, por ejemplo, si se quiere quitar la atención de las líneas o arrugas alrededor de los ojos, no trates de cubrirlas con polvo, y mejor enfócate en la boca”.

CONSEJOS

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Por último os daremos una serie de consejos para que acentuéis vuestra belleza.

-Elegid siempre colores neutros, los tonos claros son más alegres y dan sensación de una piel más joven.

-El maquillaje debe ser similar al tono de vuestra piel. Utilizad tonos más oscuros que acentúen las imperfecciones y arrugas.

-Si queréis usar sombra, elegid colores claros como beige o marrones claros.

-En la parte superior del párpado, podéis cubrir con un beige o blanco.

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-Para delinear, utilizad un lápiz cremoso, gris o marrón, aplicando una línea muy delgada. Usad rímel negro, pero solo una capa.

-Para retocaros la boca, utilizad una barra labial de color claro o simplemente brillo.

-Usad un poco de rubor en un tono un poco rosado y eliminad el exceso de éste, para que luzcáis muy natural.

Mima tu cara

Cada vez es más ajetreada la vida que llevamos la mayoría de los españoles. No nos queda un segundo para respirar entre el trabajo, la casa, las cuentas, la pareja, los hijos o las macotas. Y toda esta agitación queda reflejada en la piel de nuestra cara en forma de arrugas, manchas y falta de brillo.

Seguramente te preguntas qué hacer para todos estos factores no dejen huella en nuestras piel. Seamos sinceros, hoy en día muy pocos tenemos tiempo para ir al salón de belleza y las mejores cremas son tan caras que ni siquiera te planteas comprarlas.

Pues estás de enhorabuena porque a partir de esta semana, la solución estará en tus manos. Y es que utilizando ingredientes de tu propio hogar puedes revitalizar tu piel y realzar su belleza.

Hay que tener en cuenta que para que un tratamiento facial sea efectivo es fundamental conocer las características y el tipo de piel, ya sea seca, grasa o mixta. La reacción de cada una ante las mascarillas puede ser diferente.

Pero ¿Por qué se afecta mi piel?

La piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y su principal barrera contra agentes patógenos. La piel regula la temperatura corporal, protege las estructuras internas y proporciona sensaciones como el tacto y la presión. Una piel tersa y luminosa es señal de  salud, sin embargo, existen muchos factores internos y externos que pueden influir negativamente en su aspecto y correcto funcionamiento, como la exposición excesiva a la radiación solar, un uso excesivo de sustancias químicas como maquillajes o jabones, alcoholismo, tabaquismo o dieta desequilibrada y poco saludable.

Lo cierto es que la piel ha sido considerada símbolo de belleza por numerosas culturas. Hoy en día muchas compañías de cosméticos dedican sus esfuerzos a encontrar nuevas fórmulas que permitan rejuvenecer y proteger la piel. La forma más común de tratamiento de belleza son las mascarillas.

Pero tú no necesitas esas mascarillas costosas, utilizando productos naturales, en tu propio hogar puedes preparar las mejores mascarillas para tu rostro.

Por eso a continuación te proponemos algunas que podrás hacer de forma sencilla.

Mascarilla de miel y almendras

Para preparar el más exquisito exfoliante casero solo necesitas una cuchara sopera de miel y dos almendras. Tritura las almendras con el mortero hasta que den un polvo muy fino y mézclalo con la miel, luego añade una cucharadita de zumo de limón. Aplícalo suavemente en el rostro dándote masajes circulares y déjalo secar  durante 15 minutos. Enjuágate con agua tibia. Te sentirás rejuvenecida.

Mascarilla de miel de abejas

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Si quieres tener la piel tersa y suave aplica la miel uniformemente por todo tu rostro. Déjala durante quince minutos y luego retírala con agua fría.

Mascarilla de avena

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Con esta mascarilla obtendrás una piel suave. Deberás machacar bien media taza de avena y agregarle media cucharadita de miel de abejas, dos cucharadas de leche, dos gotas de aceite de geranio y dos gotas de aceite de manzanilla. Mezcla bien y aplica esta pasta con tus dedos mediante masajes circulares. Déjala por 15 minutos y retírala con agua tibia. Tu piel quedará tan suave como la de un bebé. Si quieres mejores resultados o tienes la piel grasa puedes añadirle a la mezcla 5 gotas de zumo de limón.

Mascarilla de Pepino

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Ya sabemos que el pepino es delicioso, fresco e ideal para una dieta balanceada, pero lo que seguro no te imaginas son los cambios que puede lograr en tu piel, sobre todo si has tomado demasiado sol en un día de playa. Pela un pepino y muélelo bien fino hasta obtener una pasta (no te olvides de guardar dos rodajitas para tus ojos), extiéndela por todo tu rostro y descansa por 15 minutos. Retira con abundante agua fría y veras tu piel fresca y humectada.

Mascarilla de Yogurt

Es verdad que las arrugas hablan de experiencia y madurez pero también lo es que a nadie le gustan. Con esta mascarilla las suavizarás de una manera notoria. Mezcla un vaso de yogurt natural con una cucharadita de semillas de hinojo y otra de hojas de la misma planta trituradas. Recuerda que la crema debe ser homogénea cuando la apliques en tu rostro. Déjala durante 20 minutos y retírala con agua tibia. Repítelo día a día y tu piel lo agradecerá.

Que sigan tu rastro

Esta primera semana de marzo estamos de celebración. Y es que el día 8 es el Día Internacional de la Mujer Trabajadora o como preferimos llamarlo nosotras, el Día Internacional de la Mujer.

Muchas han sido las mujeres que a lo largo de la historia han sido capaces de cambiar el mundo, pero seguro que no sabéis que muchas de ellas eran españolas.

Hoy os traemos unos cuantos ejemplos de auténticas heroínas españolas que debéis conocer.

EMILIA PARDO BAZÁN

Esta mujer fue una noble y aristócrata escritora, poeta y dramaturga española introductora del naturalismo en España.

Fue una de las mayores precursoras en sus ideas acerca de los derechos de las mujeres y el feminismo. Reivindicó la instrucción de las mujeres como algo fundamental, y dedicó una parte importante de su actuación pública a defenderlo Entre sus obras literarias una de las más conocidas es la novela Los Pazos de Ulloa (1886).

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MARÍA PITA

María Mayor Fernández de Cámara y Pita, conocida como María Pita, fue una heroína de la defensa de A Coruña en 1589 contra la Armada británica.

Cuando en 1589 las tropas inglesas llegaron a A Coruña y ya habían cercado la ciudad, abrieron una brecha en la muralla y comenzaron el asalto de la ciudad vieja. Durante éste, mataron al marido de María Pita, quien, llena de rabia, arrebató la lanza de la bandera inglesa y, con la misma, mató al alférez que dirigía el asalto.

El hombre al que quitó la vida se trataba nada más y nada menos que del hermano del Almirante Sir Francis Drake. Esto desmoralizó a la tropa inglesa, compuesta por 12.000 efectivos y provocó su retirada.

Además, una vez acabada la batalla, ayudó a recoger los cadáveres y a cuidar de los heridos. Junto con María Pita, otras mujeres de A Coruña se unieron y ayudaron a defender la ciudad, lo que hizo cambiar la mentalidad y la actitud del resto de las mujeres coruñesas.

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MARIANA PINEDA

Mariana Pineda fue una liberal española del siglo XIX ejecutada durante la restauración de Fernando VII.

Mariana fue una mujer valiente que enarbolo la bandera del liberalismo y defendió la constitución de Cádiz frente al absolutismo de Fernando VII.

Murió en el patíbulo a garrote vil.

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MARÍA LUZ MORALES

Fue la primera mujer en dirigir un periódico en España: La Vanguardia, a día de hoy un logro prácticamente irrealizable ya que, ninguno de los veinte periódicos impresos más leídos del país está dirigido por una mujer.

Su ascenso a la dirección se produjo el 8 de agosto de 1936, en plena Guerra Civil, cuando el Comité Obrero CNT-UGT que controlaba el diario La Vanguardia la eligió como directora.

Durante su carrera muchas de sus publicaciones iban firmadas con el nombre de un hombre inspirado en una novela de Benito Pérez Galdós: Felipe Centeno. 

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CLARA CAMPOAMOR

Las primeras elecciones democráticas en España se celebraron el 19 de noviembre de 1933, fecha en la que por primera vez acudieron a votar tanto los hombres como las mujeres en sufragio universal. La principal responsable de aquel logro histórico fue Clara Campoamor.

A pesar de este gran logro Campoamor vio como dentro de la propia República se le cerraron las puertas. En 1934 abandonó el Partido Radical por su subordinación a la CEDA y por la represión de la insurrección revolucionaria de Asturias. Trató de unirse a Izquierda Republicana pero su admisión fue denegada. Fue entonces cuando escribió y publicó, en mayo de 1935, Mi pecado mortal. El voto femenino y yo, su testimonio personal de las luchas parlamentarias. Murió en el exilio.

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Dulces sueños

A día de hoy la esperanza de vida de un ser humano en España es de unos 83 años. A medida que pasan los años la esperanza de vida aumenta, ya sea por la calidad de vida, por los avances tecnológicos y sanitarios o incluso por la calidad del descanso.

Siempre se ha dicho que lo recomendable es dormir 8 horas al día para estar descansado tanto física como psicológicamente. Lo que quiere decir que más o menos pasamos un tercio de nuestras vidas dormidos, o lo que es lo mismo unos 26 años de nuestra vida. Seguro que este dato os asusta y ni siquiera os habíais parado a pensarlo nunca. No os preocupéis, para poder vivir de forma saludable los otros dos tercios de nuestra vida, es de vital importancia un buen descanso.

Seguro que si os decimos que dormís mal, más de uno se reiría o pensaría que estamos diciendo una tontería. Pero, ¿sabías que hay posturas que debemos evitar o, que hay algunas que son más recomendables que otras para el descanso?

Esta vez no vamos a hablar de los diferentes tipos de almohadas o colchones que debes utilizar para que tu descanso sea el adecuado, ya que ese tipo de consejos, muchas veces os acaban costando 800 euros. Hoy venimos a hablaros de las tres mejores posturas para descansar y cuál debemos evitar para un descanso adecuado.

COMO UN TRONCO

Esta postura consiste en ponerse boca arriba y con brazos a lo largo del cuerpo. Se trata de una posición bastante estable. La respiración será adecuada y además, no os causará problemas de espalda ya que no sometemos a ningún esfuerzo a la espina dorsal. Puede incluso favorecer a la belleza, ya que dormiremos con la cara al descubierto, lo que evitará todo tipo de arrugas. Se trata de la postura ideal. Por poner un pero, al adoptar esta postura estaremos expuestos a los ronquidos más sonoros.

POST_FEB_S4_2017_500x500_1 EN POSICIÓN FETAL

Se trata de dormirse hacia uno de los lados, con las piernas ligeramente levantadas hacia el pecho y con las manos entre los muslos o encima de la almohada. Esta postura ayuda a evitar los reflujos estomacales y mejora la respiración, ya que la posición del cuerpo permite que el aire circule libremente por éste. Se trata de la postura indicada para las personas que sufren la apnea del sueño, ya que impide las obstrucciones.  Es importante que nuestro cuerpo no descanse encima de nuestras extremidades, algo que hacemos de forma involuntaria, pero que trae los famosos calambres mañaneros. El pero es que se trata de la posición en la que más arrugas aparecen.

Una investigación realizada por científicos turcos señaló que aquellos que se recostaban sobre el lado derecho de su cuerpo en lugar del izquierdo sufrían menos pesadillas. En concreto, un 40,9% frente a un 14,6%.

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BOCA ABAJO

 Una de las posiciones que más utilizamos y que resulta dañina para nuestra espalda y salud, es la posición boca abajo. Esta posición de sueño hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo pone mucha presión sobre las articulaciones y los músculos, lo cual puede irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y causando sensación de hormigueo.

Sin embargo, también es verdad que dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas.

Si además tendéis a roncar mucho por la noche, dormir boca abajo puede no ser una mala idea.

Si optáis por dormir boca abajo, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, o en no utilizar una en absoluto.

Hechizo para ponerte en forma después de Navidad

Muchos de nosotros necesitábamos que llegase el final de las fiestas navideñas. Y es que a pesar de que hayas tenido cuidado con la comida durante la Navidad y hayas intentado compensar los excesos, seguro que han caído copas, dulces y todo tipo de patés, quesos, turrones y salsas.

No os castiguéis, es normal y no debéis torturaros por eso. Son fechas para disfrutar en compañía de los vuestros y las celebraciones de Navidad son siempre en torno a una mesa, y ya se sabe que la combinación de ambas conlleva llenar la tripa, aunque a veces sea necesaria la colaboración de Omeprazol o Almax.

Pero eso sí, las fiestas han terminado, así que es hora de que nos pongamos en serio y volvamos a sentirnos sanos y en plena forma.

Aquí os dejamos un hechizo para poder bajar todos esos excesos de Navidad. Si seguís todos los pasos adecuadamente seguro que notáis los cambios.

Primer paso

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Intentar comer al menos cinco raciones al día de frutas y verduras. Parece mucho, pero bien repartidas resultará muy fácil.

Tomar por ejemplo fruta en el desayuno, en el almuerzo y en la merienda. Podéis hacerlo en ensalada o incluso en un batido, añadiendo un poco de leche con varias frutas, lo batimos y nos quedará un estupendo batido multifrutas.

La verdura podemos tomarla en las dos comidas principales, ya sea cruda en ensalada o cocinada, salteada, al vapor, cocida o en puré.

Segundo paso

Bebe mucha agua. Olvida los refrescos y por supuesto el alcohol y bebe litro y medio o dos litros al día. Puedes ayudarte tomando caldos de verduras e infusiones depurativas tras la comida.

Tercer paso

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No te saltes ninguna comida y procura hacer cinco comidas al día, y aunque no tengas ganas haz el esfuerzo. Mucha gente se levanta de la cama sin hambre y evita el desayuno, mal come entre horas y luego a la hora de la comida y de la cena, se pone hasta arriba de comida. Esto dificulta las digestiones y para lo único que sirve es para sentirnos pesados y que nos entre la famosa “modorra”, y que los carbohidratos sobrantes se conviertan en grasa. Si te cuesta desayunar, toma al menos un zumo o un café con leche. No te olvides de tomar algo a media mañana y a media tarde, mejor fruta, o un lácteo desnatado. Si lo que te cuesta es cenar, toma algo de fruta y un yogur. 

Cuarto paso

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Toma infusiones depurativas  y diuréticas. Existen miles de diferentes infusiones y tipos de té que harán que pierdas líquidos y te resulte más fácil bajar esos kilos de más que has cogido. Los más recomendables son el té verde, la cola de caballo, el diente de león, el tomillo, la manzanilla o el té de maca.

Quinto paso

Haz ejercicio. Si cambias tu dieta te sentirás mejor, pero para eliminar peso y quitarte el flotador que hayas ganado en las fiestas, no basta con comer mejor. Debes movilizar los depósitos de glucógeno y grasas que tienes en tu cuerpo. Por eso te recomendamos que salgas a correr media hora tres veces por semana. Si no eres de los amantes del running haz elíptica, o si te resulta aburrido todo lo anterior siempre puedes apuntarte a spining o a fitnnes. Lo importante es que introduzcas el ejercicio a tu rutina diaria.

El hechizo no garantiza que vayas a quedarte con el cuerpo de tus sueños, pero seguro que te ayuda a eliminar los kilos de más que te has llevado de regalo en estas navidades y te ayuda a encaminarte de nuevo hacia el camino de los buenos hábitos y el ejercicio.

Comida vs frío

En los meses donde el termómetro baja y baja por condición de la estación en la que nos toca vivir, se libra una batalla en cada hogar podríamos llegar a decir. De un lado, esos grados pírricos y de otro el arsenal gastronómico térmico.

Que graniza, caldo, que nieva, crema, que llueve, sopa… y como parece que la guerra no tiene fin y buscando que no te aburras al sentarte a la mesa, hemos hecho para ti una selección de platos de cuchara para esos días inclementes con la ciudadanía de a pie.

Caldo, tan clásico como eficaz

caldo

Normalmente lo asociamos al típico de pollo, cocinado con la carne y carcasas del pollo y verduras como puerro, apio, cebolla, zanahoria…  Si queremos algo más chic podemos hacer un caldo de marisco y se consigue cociendo espinas de pescados llamados “de morralla”, verduras y especies como el laurel y el eneldo. También si prefieres algo más vegano, puedes elaborar tu caldo con verduras, hortalizas y legumbres. 

El consomé

consome

Es la versión 2.0 del caldo. Lo ideal es que sea transparente, cociendo carne de ternera, huesos previamente tostados, zanahoria, apio, puerro… y dejarlo cocer lentamente durante un par de horas. Después colarlo. Servirlo añadiendo un chorrito de Jerez y unos trocitos de espárragos crudos. Pura elegancia.

Cremas

crema

Si hay una crema que siempre gusta a los niños es la de calabacín con quesitos. Suave y deliciosa, a la que se puede añadir las verduras que queramos y ellos no se darán ni cuenta, al presentarla se puede adornar con toppings de trocitos de pan cortados, dados de jamón de york o salmón ahumado: y constituirá una cena perfecta.

Otra irreductible frente al invierno es la crema de remolacha (también llamada Borscht para los que quieran adornarse), con un color intenso resultado de cocinar remolacha y patatas a fuego lento.