6 de abril, día internacional del deporte

El 6 de abril fue declarado por la Asamblea General como el día internacional del deporte para el desarrollo y la Paz, para concienciar de la importancia del deporte en la promoción de los derechos humanos y desarrollo económico y social.

Para aquellos de nosotros que amamos el deporte, la pandemia del coronavirus ha hecho que nos veamos en una situación nunca vista, pero eso no es ningún impedimento para dejar de estar en forma, o empezar a estarlo.

Los gimnasios de todo el país han cerrado sus puertas físicas, algunas bajo órdenes y otras como respuesta preventiva al virus. Muchos están recurriendo a clases online como una forma de mantener a sus clientes comprometidos y en forma.

Muchos gimnasios ofrecen una clase diaria gratuita a través de Facebook Live o Instagram y promueven entrenamientos pagados a través de sus apps. Incluso los pequeños gimnasios locales están ampliando los servicios a clases en línea, orientación nutricional y competencias, utilizando canales sociales como Facebook para mantener a los miembros y a sus familias en forma.

Todo se puede lograr en casa en un espacio bastante pequeño, hay muchos ejercicios con el propio peso del cuerpo para todos los gustos: cardio, brazos, piernas…

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Puedes hacer un buen ejercicio aeróbico con una cuerda para saltar: mezcla diferentes tipos de saltos: con un solo pie, saltando de lado a lado, corriendo, saltos grandes, doble fondo o balanceando la cuerda.

Puedes realizar movimientos de peso corporal con repeticiones y luego dividirlos en intervalos: los burpees, los saltos en cuclillas, los squats, los alpinistas, los saludos al sol, las flexiones, abdominales… La clave es elevar tu ritmo cardíaco a un cierto nivel y mantener esa intensidad.

El entrenamiento de resistencia se puede hacer con ejercicios de peso corporal como los que se muestran a continuación, o con un entrenador de suspensión simple como una TRX, que ocupa muy poco espacio. Las bandas de resistencia pueden ayudar a dificultar los movimientos del peso corporal o proporcionar resistencia para ejercicios específicos como rizos y extensiones de tríceps. Algunas marcas hacen pesas que puedes tener en casa para ir cambiando el peso y mejorar tu resistencia.

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Aquí van algunas ideas de ejercicios para que puedas hacer en casa sin necesidad de nada más que tus ganas:

Silla y tríceps: siéntate en el borde de una silla sosteniendo la silla con las manos. Coloca los pies delante (piernas dobladas para una opción más fácil o piernas rectas para hacerlo más difícil) y baja los codos a un ángulo de 90 grados antes de empujar hacia arriba.

Planchas inclinadas: se pueden hacer en cualquier lugar de la casa, en una mesa, una silla o en el suelo. Para usar una mesa, coloca las manos sobre la mesa con las piernas estiradas detrás de ti, el cuerpo bien recto. Baja tu peso hacia abajo manteniendo los codos apretados contra tu cuerpo y presiona hacia arriba. Si buscas el nivel más alto hazlo en el suelo y aguanta durante 40 segundos.

Sentadillas: encuentra una pared con un espacio lo suficientemente grande como para apoyarse. Siéntate contra la pared como lo harías en una silla con las piernas a 90 grados, y aguanta. ¡Dale tiempo y siente tu esfuerzo. Puedes hacer intervalos de 40 segundos.

Abdominales: siéntate en el suelo sosteniendo una botella de agua (o cualquier botella con líquido). Inclínate hacia atrás con la espalda recta y activa tus abdominales. Gira tu torso e intenta tocar el suelo a cada lado con la botella. Hazlo más difícil levantando los pies del suelo.

Después de entrenar, mejora tu flexibilidad estirando y auto masajeándote los músculos con un rodillo de espuma o incluso una bola de lacrosse.

Recuerda que en estos momentos uno de los mejores recursos que tienes es Internet. Un sitio como Youtube tiene miles de canales que te enseñarán cómo llevar a cabo una clase de HIT en tan solo 40 minutos o una clase de yoga.

Además, teniendo la nevera tan cerca estamos muy tentados a picar entre horas. Si eres de los que te cuesta no hacerlo, oblígate a hacer alguna repetición de algún ejercicio cada vez que vayas a abrirla para picar algo: 10 sentadillas por ejemplo.

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Realizando un par de veces a la semana estos ejercicios, el estar en casa se te hará más llevadero y te sentirás mejor contigo mismo.

Día de la Felicidad

En 2012, las Naciones Unidas (ONU) declararon el 20 de marzo como el Día Internacional de la Felicidad. Reconociendo la relevancia de la felicidad y el bienestar como objetivos y aspiraciones universales en la vida de los seres humanos en todo el mundo y la importancia de su reconocimiento en los objetivos de política pública.

Y en estos días, más que nunca, debemos intentar sacar lo mejor de nosotros e intentar contagiar a los nuestros del máximo buen rollo.

La ONU reconoció la necesidad de un enfoque más inclusivo, equitativo y equilibrado del crecimiento económico que promueva el desarrollo sostenible, la erradicación de la pobreza, la felicidad y el bienestar de todos los pueblos.

La iniciativa para declarar un día de felicidad vino de Bután, un país cuyos ciudadanos son considerados como algunas de las personas más felices del mundo. El Reino del Himalaya ha defendido una medida alternativa de prosperidad nacional y social, llamada Índice de Felicidad Nacional Bruto (GNH). El GNH rechaza el uso exclusivo de la riqueza económica y material como un indicador de desarrollo, y en su lugar adopta una perspectiva más holística, donde el bienestar espiritual de los ciudadanos y las comunidades tiene tanta importancia como su bienestar material.

 

El día reconoce que la felicidad es un objetivo humano fundamental y hace un llamamiento a los países para que aborden las políticas públicas de manera que mejoren el bienestar de todos los pueblos.

Al designar un día especial para la felicidad, la ONU tiene como objetivo centrar la atención mundial en la idea de que el crecimiento económico debe ser inclusivo, equitativo y equilibrado, de modo que promueva el desarrollo sostenible y alivie la pobreza. Además, la ONU reconoce que para alcanzar la felicidad global, el desarrollo económico debe ir acompañado de un bienestar social y ambiental.

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La felicidad es un asunto serio. Aquí van unas pautas para que hoy celebres este día y lo hagas de la mejor manera:

Despiértate y prométete a ti mismo “Hoy intentaré crear más felicidad y menos infelicidad en el mundo que me rodea”.

Participa en un evento del día de la felicidad, busca cuál ocurre en tu ciudad y apúntate para compartirla.

Únete a las iniciativas sociales: aplaude a los médicos, médicas, enfermeros, enfermeras, todas las personas relacionadas con la sanidad que están contribuyendo a controlar esto.

Crea algo relacionado con la felicidad, algún tipo de arte: un póster, un collage, una canción, un baile… Y súbelo a las redes sociales para compartirlo con los demás.

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Apúntate a algún voluntariado en el que creas.

Promueva la felicidad en tu lugar de trabajo, tus compañeros te lo agradecerán.

Sonríe más, te sentirás mejor.

Y ponte como meta cuidar tu salud mental. Mejorar es un proceso que requiere pensamiento, orientación y atención experta.

Haz una lista de cosas por las que estás agradecido para conseguir un impacto positivo en tu estado de ánimo y nivel de felicidad.

Así, ya no te quedarán excusas para no celebrar este día tan especial, aunque sea en casa y siempre tendrás ideas para compartirlo con las personas que más feliz te hagan, ya sea por videoconferencia o por mensaje.

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8M, Día de la Mujer

Aún queda mucho por hacer.

Esta es la idea con la que quiero que te quedes después de leer este post. Sí, porque el domingo 8 de marzo celebramos el Día Internacional de la Mujer.

Y digo celebramos, por la satisfacción que tiene que suponer para todas y todos conmemorar la lucha de la mujer por su participación, en igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona.

Pero festejar los avances logrados, visibilizar los diferentes problemas relacionados con la igualdad de las mujeres, el reconocimiento de sus derechos y hacerlos protagonistas de una jornada no debe ser flor de un día.

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Es una labor cotidiana y en la que mujeres y hombres no debemos dar ni un paso atrás, para no ceder en todo lo que, especialmente nosotras, con nuestra valentía hemos conseguido en la historia de nuestras comunidades y países.

¿Repasamos juntos algunos de esos logros tan importantes?

Desde que el Día Internacional de la Mujer se proclamó como tal en 1910 y su posterior institucionalización en 1922, más de 90 años en pro de la igualdad, la justicia, la paz y el desarrollo nos contemplan. Tuvo su origen en las manifestaciones de las mujeres que, especialmente en Europa, reclamaron a principios del siglo pasado su derecho al voto, mejores condiciones de trabajo y la igualdad entre los sexos. Y las Naciones Unidas lo celebran desde 1975, siendo reconocido como tal por su Asamblea en 1977.

Ya en 1945, la carta fundacional de las Naciones Unidas recoge entre sus propósitos el desarrollo y promoción de “las libertades fundamentales de todos, sin hacer distinción por motivos de raza, sexo, idioma o religión”. Y un año después, Eleanor Roosevelt pronuncia su famosa “Carta Abierta a las mujeres del mundo” en la que las invocaba ser más partícipes en los asuntos nacionales e internacionales.

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Para que te hagas una pequeña idea del papel que ha desempeñado la ONU en los derechos de la mujer, te resumo algunos de sus hitos:

  • 1979, Declaración de Derechos de la Mujer

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  • 1993, Declaración sobre la eliminación de la violencia contra la Mujer
  • 2000, Declaración del Milenio: en sus Objetivo 3 y 5 reclama el fomento de la igualdad de género y la mejora de la salud materna
  • Octubre de 2000, la resolución 1325 reconoce cómo la guerra afecta de forma distinta a las mujeres e insta a que las mujeres sean parte fundamental de la prevención, la gestión y la resolución de los conflictos
  • 2010, nace ONU Mujeres, la entidad de las Naciones Unidas para la Igualdad de Género y el Empoderamiento de las Mujeres

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  • 2011, aprueba la primera resolución de las Naciones Unidas sobre orientación sexual e igualdad de género

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  • 2013, Malala Yousazfai pronuncia su discurso en la ONU sobre la educación y los derechos de las niñas

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  • 2014, aprueba una resolución para acabar con la mutilación genital femenina, la violencia y la exclusión social de la mujer

Pero lo que de verdad hemos conseguido gracias a nuestro afán de lucha y perseverancia, lo verdaderamente significativo para nosotras, son derechos y logros tan simples que hoy entenderías como inconcebible que no los tuvieras.

Te estoy hablando de cosas tan simples como ponerte pantalones, tener acceso a la enseñanza secundaria y a la universidad, solicitar un empleo, percibir un salario similar al de un hombre, trabajar a cambio de un sueldo y ser independiente económicamente, tener una propiedad exclusivamente tuya, elegir ser madre cómo y cuándo tú quieras o no, el derecho al aborto, no perder tus derechos cuando te casas, obtener la custodia de tus hijos e hijas cuando te divorcias…

Por eso, hay estar atentos y seguir trabajando para mejorar nuestra sociedad. Recuerda, como escribía arriba en el titular, aún queda mucho por hacer para que se alcance en todo el mundo la igualdad de género.

Conmemoraciones como esta tienen que servir para tenerlo presente, para renovar el compromiso con la igualdad efectiva de trato y oportunidades entre hombres y mujeres y para mantener vivo ese compromiso todos los días del año.

Feliz Día de la Mujer.

La mente

El cerebro es un órgano que cambia con la edad y por lo tanto las funciones que podemos hacer con nuestra mente también varían. El deterioro mental es común, y es una de las consecuencias más temidas del envejecimiento. Pero el deterioro cognitivo no es inevitable, por eso creemos en llevar a cabo estos pequeños trucos que mantendrán nuestra mente en su mejor nivel.

En primer lugar, debemos buscar la estimulación mental. A través de la investigación con ratones y humanos, los científicos descubrieron que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollar “plasticidad” neurológica y construir una reserva funcional que brinde protección contra la pérdida futura de células.

Cualquier actividad mentalmente estimulante debería ayudar a desarrollar nuestro cerebro y sus funciones. Leer, empezar algún curso que nos interese, realizar ejercicios de “gimnasia mental”, como acertijos, sudokus o problemas matemáticos. También puedes experimentar con cosas que requieren destreza manual y esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.

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Otra manera de mantenernos en nuestro mejor nivel es realizando ejercicio físico. Muchas investigaciones demuestran que usar tus músculos también ayuda a tu mente. Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan la cantidad de pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros que son más eficientes, plásticos y adaptables, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda al equilibrio del azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo esto puede ayudar tanto al cerebro como al corazón.

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Mejorar tu dieta. Una buena nutrición puede ayudar tanto a tu mente como a tu cuerpo. Por ejemplo, las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo con muchas frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Y eso lleva a mejorar tu presión arterial. La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Si cambias tu estilo de vida, mantienes tu presión arterial lo más baja posible. Come sano, haz ejercicio regularmente, limita tu alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y cuídate.

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Mejorar tu azúcar en la sangre es otro factor que influye en nuestra mente. La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puedes ayudar a prevenir la diabetes al comer bien, hacer ejercicio regularmente y en su peso correcto. Pero si tu nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto, necesitarás medicamentos para lograr un buen control.

Lo mismo ocurre con tu colesterol. Los altos niveles de colesterol LDL (“malo”) están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar tus niveles de colesterol.

Aunque últimamente se le está dando la importancia que merece, no siempre había sido así: cuida tus emociones.

Las personas ansiosas, deprimidas, con falta de sueño o agotadas tienden a obtener una puntuación baja en las pruebas de función cognitiva. Eso no predice un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son importantes para mantener una mente sana.

Ya lo decían los romanos Mens sana in corpore sano. Esa es la combinación perfecta.

 

Qué comer en invierno

Con la llegada del invierno nos conviene tener en cuenta qué comemos para ayudar a nuestro organismo a ser más resistente.

Oficialmente estamos en invierno, aunque ya hace mucho tiempo que hace frío y dormimos con el edredón puesto, nunca va mal hacer un repaso rápido de lo que podemos comer para prevenir enfermedades en épocas en las que nuestro cuerpo está más sensible que nunca. Porque el frío no solo afecta a cómo vestimos ni a nuestra factura de luz, sino que nuestro cuerpo experimenta cambios en los niveles de energía, en el metabolismo o en los alimentos que le apetece.

¿Eres de los que hace más deporte para calentarse? ¿O quizás de los que un buen plato de cocido no puede sentarte mal con este frío? No estás solo. Lo más importante es no compensar el frío con una alimentación basado en calorías, sería lo mismo si en verano solo comiéramos helado.

Así que preparando la dieta para el invierno contaremos con los siguientes alimentos:

Verduras de raíz

Los productos locales pueden ser difíciles de encontrar cuando el frío inhibe el crecimiento de los cultivos. Pero los tubérculos como la remolacha, las zanahorias y los nabos pueden resistir el frío, por lo que los agricultores locales pueden proporcionar productos frescos, y que tú puedas aprovecharte de los beneficios. Una manera de hacerlo es preparando zanahorias asadas para un impulso de betacaroteno, o hervir nabos para las vitaminas C y A.

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Harina de avena

La avena es mucho más que una comida de desayuno conveniente; también proporciona nutrientes que son esenciales durante el invierno. La avena es rica en zinc (importante para la función inmune adecuada) y fibra soluble (asociada con la salud del corazón). Aunque la avena instantánea es más conveniente, es un poco más cara. Para comer sano con un presupuesto limitado, puedes comprar avena convencional.

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Sopa

La sopa es el alimento perfecto para el invierno, siempre que tenga los ingredientes adecuados: caldo, un poco de sal y algo de carne o pescado. Cocinar una sopa desde 0 no es difícil, busca la que más te apetezca. Hay de caldo de pollo, caldo de verduras o agua como base e incluye todas las verduras que quieras. Combina tu sopa con picatostes o algo de pan.

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Pescado

Para una alternativa sorprendente a los alimentos reconfortantes típicos, a menudo cargados de grasa y azúcar, prueba con el pescado. Por ejemplo, el sushi. Elija rollos forrados con atún o salmón. Ambas son buenas fuentes de vitamina D. Durante los meses de invierno, cuando tiene una exposición limitada al sol, las fuentes alimenticias de la vitamina saludable para los huesos se vuelven aún más esenciales. La deficiencia de vitamina D se asocia con problemas de crecimiento, debilitamiento de los huesos e incluso el riesgo de enfermedades del corazón.

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Brócoli y coliflor

Además de vacunarse contra la gripe y lavarse las manos regularmente, estos vegetales crucíferos pueden ser tu mejor defensa contra las enfermedades del invierno. El brócoli y la coliflor son ricos en vitamina C, que se asocia con una función inmune mejorada. Si no puedes encontrar versiones frescas, no te preocupe: el brócoli y la coliflor congelados son igual de nutritivos.

 

Aunque siendo sinceros, ojalá poder vivir el invierno a base de chocolate caliente y galletas.

Menús Navideños

Quedan dos semanas para las fiestas navideñas, ¡qué ganas! Los amigos, la familia, los regalos y, para muchos algo esencial, la comida. Ser anfitrión en alguna de las ocasiones navideñas puede verse como un marrón: organización con mucha antelación, preparación de espacios, de ingredientes… Pero también puede ser una gran ocasión para sorprender a los invitados con un menú diferente. Porque todos sabemos que en una época de excesos nunca va mal darle al cuerpo un respiro. Así que hoy hablaremos de opciones saludables y sanas para el menú de Navidad, con varias recetas y combinaciones para adultos y niños.

Como entrante tenemos dos propuestas que incorporan alimentos que nos gustan, pero ricos en vitaminas y que son frescos y ligeros, ya que su función es abrir el apetito sin empachar y se pueden preparar con antelación.

La primera opción son unos aguacates rellenos de ensalada o cocktail de langostinos, una receta típica pero adaptada a un formato moderno y bien presentado con el toque exótico del aguacate.

Y la segunda opción son los bocaditos de atún y patata, que son una muy buena opción para incorporar pescados a la dieta habitual de los niños, con un alto contenido en proteínas y bajo en grasas. Esta receta es muy sana ya que contiene patatas hervidas, atún y cebolla y aunque están rebozados no es necesaria freírlos, sino que los cocinamos al horno hasta que se doren.

En cuanto a platos principales no siempre hay que escoger entre carne o pescado, si se tiene tiempo y ganas se pueden cocinar dos opciones y optar por raciones más pequeñas, aunque no siempre es posible, ahí van unas cuantas opciones.

En cuanto a carne tenemos pechugas de pollo rellenas de higos, una combinación entre dulce y salado que no dejará indiferente a ninguno de tus comensales. Es muy fácil de hacer, ya que solo hay que cocinar la cebolla y colocarla junto a los higos en los filetes de pechuga para enrollarlas.

Otra opción de carne sería ternera asada con salsa de pimientos del piquillo acompañada con unas patatas, más o menos elaboradas en función del tiempo que tengamos. Lo más elaborado de hacer es la salsa de pimientos, pero la preparación de la carne es simple: al horno.

En cuanto a recetas con pescado proponemos dos opciones bajas en grasas pero sabrosas.

El rape en salsa verde, una receta muy sencilla de hacer con rape, almejas, cebolla y perejil fresco. Y además, no necesita ningún acompañamiento.

O la vichyssoise con salmón Teriyaki, en la que cocinaremos la vichyssoise de puerros y patatas con caldos de verduras por un lado, y el salmón con salsa teriyaki por otro. La salsa teriyaki se vende en muchos supermercados, así que no es difícil de encontrar.

Para terminar, como postre proponemos la crema de yogur griego con frutas del bosque, que es muy sencillo de elaborar, nada complicado y tiene varias frutas como el mango, zumo de limón, arándanos y frambuesas. También la podemos acompañar con canela en polvo o con mermelada de frutos del bosque para darle más sabor.

Todas estas recetas se pueden buscar en internet para saber los pasos exactos que hay que seguir, pero todas son bastante sencillas.

Eso sí, un menú navideño saludable no tiene por qué no ir acompañado con un par de polvorones después. Para compensar, ya sabes.

Consejos para tratar las cicatrices

Las cicatrices son el resultado del proceso en el que cuando hay una herida, el cuerpo provoca una infección para protegerse de agentes externos protegiéndonos así de ataques que podrían dañarnos. A partir de esta infección, se repara y cierra la herida que se acaba convirtiendo en una cicatriz. Estas cicatrices marcan momentos de nuestra vida, para bien o para mal, son recuerdos de algo que ocurrió y eso no tiene por qué convertirse en una carga, puede ser un aprendizaje.

 

El proceso de cicatrización de heridas después de someterse a una intervención quirúrgica es el siguiente. Primero pasa una fase inflamatoria, es decir de inmediato donde se activa un sistema de reparación de emergencia. Después es la fase de inflamación donde se eliminan las bacterias. A continuación, la proliferación donde se regenera el tejido y finalmente la maduración en la que vamos a intensificar los cuidados para que evolucione lo más naturalmente posible.

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En cuanto a las cicatrices después de una cirugía hay dos pasos que debemos seguir y que se pueden resumir en un “más vale prevenir que curar”.

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En primer lugar, debemos preparar la piel para la operación, por eso debemos hidratarla ya que la piel hidratada tiende a un proceso de cicatrización más rápido y así la ayudarás a que actúe de forma rápida y efectiva durante la cicatrización.

Tenemos que tener en cuenta que hay muchos factores que influyen en la cicatrización: los antecedentes genéticos por ejemplo, el proceso de cicatrización de cada persona o la parte del cuerpo en la que se encuentra la cicatriz, ya que no todas cicatrizan al mismo tiempo.

El segundo paso es tener en cuenta que los cuidados sobre una cicatriz suelen durar meses, ya que una vez cerrada la herida debemos mantener una cierta rutina con las cicatrices para que evolucionen de forma natural que consiste generalmente en protegernos del sol y limpiarla e hidratarla.

Tendremos que tener mucho cuidado con el sol y protegérnosla de los rayos, ya que estos pueden producir una hiperpigmentación en la zona, por eso debemos protegerla con protección solar para evitar el exceso de rayos UVA.

Y por otra parte limpiar y desinfectar la zona de la herida, una vez hecho, mantener la hidratación constante para que evolucione correctamente, y hacerlo si podemos varias veces al día.

 

¿Cómo lo haremos?

Podemos usar cremas hidratantes a diario, es una técnica básica pero totalmente necesaria e imprescindible para que la piel mantenga su elasticidad y la cicatrización de la herida sea más rápida. Podemos optar por el aceite de argán o aceite de rosa mosqueta ya que son ricos en ácidos grasos y ayudan a nutrir y aportan elasticidad a la piel. Los parches reductores de poliuretano microporosa también ayudan a prevenir y reducir la formación de cicatrices hipertróficas: estas cicatrices se producen debido a un estiramiento de la piel deformando la cicatriz aunque es un tratamiento que suele durar de 4 a 6 meses en el que debes utilizar estos parches de manera constante, lo bueno es que son resistentes al agua y proporcionan protección solar.

Otra opción son los geles calmantes y regeneradores, que ayudan a calmar rojeces y picores en la piel mientras favorece la regeneración de las células encargadas de cicatrizar la herida. Y por último, las vendas para reducir la tensión que ayudan a prevenir cicatrices hipertróficas provocadas de la presión o tirones derivados de movimientos bruscos.

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Aunque lo mejor de una cicatriz ya sabemos que es acogerla en nuestro cuerpo, recibirla con los brazos abiertos e inventarse una historia muy chula y divertida para contar qué te pasó, aunque sea un poco fantasía con piratas y tesoros.

Llega otoño: Los cambios de temperatura y el cambio de alimentación

Nos alegramos de que llegue el fresco, de que alguno que otro día llueva y de poder ponernos pantalones largos. Porque ya sentimos estar un poco hartos de tanto calor y más si no hay playa cerca.

Pero debemos ser precavidos y tener en cuenta que los cambios climáticos afectan a nuestro organismo de una manera directa, no solo a nivel físico sino también a nivel psicológico y emocional. Por eso es muy importante estar preparados para ello. ¡Así que 3,2,1! Que empiecen los trucos para mantenernos sanos en este cambio de estación.

Lo principal para tener nuestro sistema inmune fuerte es mantener, o recuperar (en algunos casos después de las vacaciones), unos hábitos de vida saludables. Empezando por una dieta rica y equilibrada, tanto en nutrientes como en vitaminas; una ingesta de agua de al menos 2 litros al día; ejercicio físico regular y evitar en lo posible factores de riesgo que nos debiliten: como el estrés. Aunque ya sabemos que lo de no volver al trabajo, pues… No es una opción, así que debemos centrarnos en los demás factores.

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En cuanto a la alimentación, hay una regla muy fácil de recordar y que nos ahorrará muchísimas dificultades a la hora de saber si estamos comiendo equilibradamente o no. La llamaremos: los 3 colores.

Es tan fácil como coger un plato, dividirlo en 3 partes iguales y poner 3 tipos de alimentos: en una pondremos los verdes: verduras o frutas; en otra la proteína: carnes, pescados o tofu y en la tercera: arroz, pasta, legumbres… Lo que nos apetezca. Es importante que el porcentaje de carbohidratos del plato esté equilibrado para que nuestro cuerpo no solo reciba energía sino también nutrientes esenciales y suficientes vitaminas. Así que, se recomienda mucha ingesta de verduras, a ser posible crudas que es cuando más se recibe sus beneficios, y priorizar los alimentos como los cereales integrales y las carnes magras, que aportan vitamina B y aminoácidos para construir los componentes del sistema inmunológico, así como hierro y zinc. También favorecen el yogur y las bebidas lácteas fermentadas que a través de sus microorganismos vivos actúan más allá de la inmunidad intestinal para aumentar la resistencia a las infecciones.

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Con respecto a los líquidos que deberíamos tomar, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita al menos 2 litros de agua al día para funcionar. Si reducimos ese consumo, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse y es cuando podemos estar más expuestos a las gripes de otoño. En el caso de que te cueste beber tal cantidad de agua, una recomendación que nunca suele fallar es mantener una botella, a ser posible no de un solo uso, o un vaso de agua a la vista para recordarte a ti mismo beber agua.

Y, por último, practicar ejercicio de forma regular es esencial para mantener el cuerpo en forma y fuerte. Por eso, si llevamos tiempo parados después del verano (todos sabemos que el calor tampoco ayuda), es una muy buena época para retomarlo. Debemos ir con cuidado si hace mucho que estamos parados, ya que el cuerpo debe recuperar su actividad y si lo hacemos súbitamente podemos causarnos alguna lesión o molestia.

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Hay que ir con cuidado si lo practicamos al aire libre, ya que deberemos ir más protegidos con los cambios de temperatura, para evitar exponernos demasiado.

Es importante mantener estos hábitos durante todo el año, pero sobre todo entre estaciones diferentes, ya que con los cambios de temperatura y lo que ello implica a la hora de escoger la ropa cada mañana podemos ser más vulnerables. Así que, si seguimos estas pautas además de protegernos, estaremos siendo saludables y sanos. Eso sí que es un 2 x 1.

Vuelve al cole y evita los piojos

Pediculosis capitis: vuelta al cole, ¿vuelta a los piojos?

Sí, con este nombre tan rarito es como se denomina de forma “culta” a la infestación de piojos en la cabeza o cuero cabelludo. Vamos, lo que comúnmente provoca bastante repelús a tantas madres y padres cuando sus hijos comienzan el nuevo curso escolar. Normalmente es el resultado de la transmisión directa de piojos entre el cabello de una persona a otra. En este caso, estos molestos bichitos van pasando de cabeza a cabeza de nuestros niños por contacto directo, claro.

Parece mentira que continúe siendo un pequeño problema de salud pública en la Europa del siglo XXI. Pero en contra de lo que en un primer momento se podría pensar, la aparición de piojos no se debe en absoluto a una falta de higiene personal o a un entorno de vida poco higiénico. Tiene su raíz en la convivencia que mantienen con nosotros estas criaturitas casi desde que el hombre es hombre. Porque los piojos han sabido adaptarse a la evolución del entorno de tal forma que nunca han estado en peligro de extinción. Igual que la Humanidad. Evolucionan y se fortalecen.

Pero aunque nos hayan acompañado desde siempre, tranquilidad. Cada vez es más fácil luchar contra ellos, a pesar de que cuando aparece el picor -el primer síntoma de contagio- este ya se ha producido, lo que hace que se retrase el diagnóstico y se facilite sobremanera su propagación. El picor es el síntoma más común -la reacción alérgica del cuerpo humano a la saliva del piojo- y que suele suceder de 2 a 6 semanas después de dicho contagio.

Recuerda también que en el cuero cabelludo los piojos son visibles al ojo humano, aunque difíciles de detectar. Y la presencia de liendres o huevos se concentra en el tallo del cabello.

El caso es que si ves que tu hijo se rasca constantemente la cabeza o dice que le pica mucho, lo primero que hay que hacer en cuanto los descubras (en paralelo a iniciar el tratamiento) es ponerlo en conocimiento de la profesora, guardería o colegio, y de padres y madres de sus compañeros. Porque al contagiarse de cabeza a cabeza, lo más lógico será que en la clase haya más afectados.

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En contra de la creencia popular, no vuelan ni saltan, simplemente son capaces de desplazarse muy rápidamente. Y también se contagian si los niños comparten gorros, peines, horquillas, cepillos, cojines, almohadas, bufandas, auriculares… O de forma indirecta entre prendas de vestir que se guarden juntas.

Dicho esto, mira bien en su nuca, detrás de las orejas y en la raíz de su cabello, ayudándote de una lendrera o peine para piojos, siempre con buena luz y utilizando una lupa.

A día de hoy, los tratamientos pediculicidas químicos -piretrinas y permetrinas especialmente- que encuentras en farmacias son bastante eficaces y presentan elevadas tasas de eliminación, tanto de los piojos como de las liendres. Normalmente consisten en lociones que se aplican durante 15 minutos con un gorro de plástico. Tras ellos debes aplicar un champú especial, aclarar bien el cabello con agua y pasar la lendrera. Después, no procedas nunca a secar el pelo con secador, déjalo que seque al aire.

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Es importante que tengas en cuenta que ningún tratamiento te garantizará la desaparición de los piojos al 100%, por lo que te recomiendo que realices un segundo tratamiento a los 7 o 10 días de haber hecho el primero.

Los especialistas advierten que si los resultados no son satisfactorios tras sucesivos tratamientos, conviene cambiar de producto e ir rotándolos. Y en caso de que te encuentres una resistencia excesiva o estés ante una infestación masiva, hay alternativas muy eficaces que solo las debe prescribir tu médico de cabecera. Acude a él.

¿Y qué pasa con los remedios de la abuela o caseros, me preguntarás? Todo un clásico como el vinagre requiere que lo utilices en concentraciones muy elevadas para tener cierta eficacia. El problema que puedes surgir es que cause irritación en la cabecita de tu hijo. Sin embargo, sí que resulta muy útil para facilitar el desprendimiento de las liendres. Y sobre tratamientos naturales como el árbol de té, vaselina o el aceite de coco, son menos eficaces que los productos químicos.

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En cualquier caso, no te agobies. Prevenir el contagio en niños que acuden a guarderías y colegios es bastante difícil, puesto que hay mucho contacto cercano entre ellos. Los piojos no transmiten ninguna enfermedad y con calma, paciencia y constancia la vuelta al cole se vuelve de lo más normal.

Empieza el verano con relax y conviértete en una persona más zen

Comienzan tus vacaciones y es un buen momento para cambiar tu rutina. Sustituir la oficina por la playa o por el campo y desconectar de verdad del estrés de la ciudad y del trabajo. Para ello es muy importante llevar dieta saludable y hacer actividades de relajación como:

  • Yoga

Si lo tuyo es el yoga, puedes integrar esta actividad en tus vacaciones y seguir tonificando tu cuerpo. Te ayudará a evadirte de tus problemas y a relajarte en tus vacaciones.

Busca un lugar tranquilo donde puedas realizar esta actividad en armonía y serenidad. Si decides hacer las sesiones en tu casa, disfruta del silencio y utilízalo para conectar contigo mismo. Y si prefieres la naturaleza, escucha sus sonidos.

El mejor momento para realizar esta actividad es a primera hora del día, ya que es ideal para empezar el día con energía y con una actitud más abierta. Pero si prefieres practicar por la tarde, eliminarás las tensiones y el estrés que has generado durante el día. Y dormirás como un bebé.

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El silencio es muy importante en el yoga. Te ayuda a concentrarte y a realizar las diferentes posturas como estas:

  • Savásana o postura del relax. Te tumbas boca arriba, con las palmas de las manos hacia arriba y brazos separados del cuerpo. Solo tienes que relajarte y soltar el cuerpo.
  • Tadasana o postura de la montaña. Te mantienes de pie mirando con la columna firme, los pies en paralelo y los pulgares de los pies en contacto. Relaja los hombros, gira las palmas de las manos hacia el frente e imagina que cargas con piedras muy pesadas en las manos.
  • Utkatasana o postura de la silla. Flexiona las rodillas a la altura de los tobillos. Coloca los muslos tan paralelos al suelo como puedas. El torso debes colocarlo en ángulo recto con los muslos. Levanta los brazos mientras inspiras.

Mindfulness

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Si lo que necesitas es la meditación, el mindfulness es una terapia de atención plena que consiste en prestar atención a los pensamientos, emociones, sensaciones corporales sin juzgarlas, apegarse a ellas o rechazarlas. El mindfulness incrementa el bienestar de las personas que lo practican. Previene el insomnio y te ayuda a dormir mejor, a controlar mejor el dolor físico y emocional y a gestionar tus emociones y reacciones de una manera más consciente.

Risoterapia

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Es una técnica psicoterapéutica que busca producir beneficios mentales y emocionales a través de la risa. Y es que cuando nos reímos contraemos el diafragma, gesticulamos con hasta 50 músculos faciales y realizamos sonidos con la faringe, el velo del paladar y otras cavidades fonéticas.

Además, esta técnica tiene muchos beneficios. Desde cambios fisiológicos directos a cambios en el estado de ánimo. Gracias a la risa puedes estar más positivo y disfrutar mucho más de tus vacaciones.

Reiki

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Es una terapia de imposición de manos reconocida por la Organización Mundial de la Salud. Consiste en transferir energía y reconducirla entre los chakras para reequilibrar el organismo a través de la imposición de manos. De esta manera, estarás mejor físicamente, emocionalmente y espiritualmente.

 

Arteterapia

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Es una forma de psicoterapia que utiliza las artes plásticas para alcanzar el bienestar emocional y social. Esta técnica te ayuda a expresar tus sentimientos y a incrementar tu autoestima y confianza a través del dibujo, la pintura o la escultura.

También puedes cambiar de destino de vacaciones y realizar un retiro para reconectar contigo mismo y con los que te rodean. Los mejores destinos para hacerlo son:

  • Santa Cruz de Tenerife. Esta isla paradisíaca es el destino perfecto para desconectar de tu rutina. Huye de la gran ciudad y empápate del estilo de vida chicharrero mientras te relajas practicando reiki o risoterapia.

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  • Es una de las ciudades más bonitas de España. Sus calles invitan a realizar paseos mindfulness y rincones como el Mirador del Barranco del Abogado donde podrás hacer yoga. Además, desde esta ciudad puedes escaparte a la Costa Tropical si te gusta la playa o a Sierra Nevada si eres más de montaña.

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  • La capital de Navarra es la ciudad más tranquila en la que puedes vivir en España. Puedes aprovechar tu estancia para relajarte en el parque de la Ciudadela.

 

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