Cuando el deporte blanco se viste de gala

Si eres aficionado a los deportes de invierno lo sabrás. Si no, aquí estoy yo para contártelo.

 

En el año 2007 la Federación Internacional de Esquí decidió empezar a celebrar el World Snow Day para promocionar las diferentes actividades que se realizan en la nieve, difundir el esquí y lo que su práctica significa para el disfrute de la naturaleza. Un evento al que puso fecha un domingo de enero con el fin de que se celebre por todo lo alto en todas las estaciones de esquí del mundo al mismo tiempo.

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Si no esquías, es la mejor excusa para descubrir sorprendentes destinos donde practicar el ecoturismo o la belleza de los entornos que rodean a las pistas y para enseñar a los más pequeños el esquí o el snowboard, ¡verás cómo les encanta!

Y si practicas los deportes de invierno, lo es también para que engañes a amigas y amigos y te los subas a probar estos maravillosos deportes.

A buen seguro que este año las celebraciones por esta efeméride se prolongarán durante el fin de semana del sábado 19 y domingo 20. Las estaciones se vestirán de gala y ofrecerán actividades exclusivas, descuentos en forfaits, programas especiales para esquiadores expertos, menos expertos, niños y debutantes, además de distintas competiciones.

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Por eso te he seleccionado una lista de estaciones. Como popularmente se dice, no están todas las que son, pero sí son todas las que están, para que este año des en el blanco.

 

En España

 

  • Sierra Nevada, en Granada. ¿Sabías que es la estación de esquí de mayor altitud de España (3.282 m) y con mayor desnivel esquiable (1.200 m)? Una montaña de sensaciones para que toda la familia disfrute de la nieve incluso sin ponerse los esquíes: parque de actividades, esquí bajo las estrellas, esquí de fondo, toboganes , raquetas, trineos…

Y para recuperarse de tanta emoción, Granada con sus rutas de tapas y la Alhambra a menos de 1 hora de coche, con la playa a poco más.

 

  • Baqueira Beret, en pleno Pirineo catalán, Valle de Arán, Lérida. El mayor dominio esquiable de España, 1.922 hectáreas, frecuentada desde siempre por la familia Real. Considerada por muchos aficionados como la mejor por la calidad de sus pistas, remontes y servicios. ¿Quieres hacer rutas en trineos tirado por perros o caballos? Pues no te hace falta ir al Polo Norte. Ideal para llevar a los más pequeños, incluye ofertas para iniciarse en el esquí o divertirse en el Arán Park.

 

  • Pirineo aragonés. Celébralo en cualquiera de sus magníficas estaciones: Astún, Candanchú, Cerler, Formigal o Panticosa. En Astún es tradición una espectacular bajada de antorchas y su posterior chocolatada para los más pequeños con fuegos artificiales. Candanchú suele organizar Test de Velocidad para los más osados y concursos de muñecos de nieve. Si eres adicta a la adrenalina del snow, Formigal es tu estación para vivir fuertes emociones. Y el año pasado, entre otras actividades, Panticosa ofreció una chocolatada acompañada de vino caliente. ¡Anímate, cualquiera de ellas te espera!

 

En Andorra

 

Tal y como reza su publicidad, Andorra es el país de los Pirineos. Y las dos estaciones, al estar situadas en este espectacular entorno, multiplican las posibilidades de pasar un fin de semana de World Snow Day inolvidable. Relax y salud en Caldea, compras, gastronomía o arte románico además de esquí ¿Puedes pedir algo más?

  • Grandvalira

Unión de las antiguas Pas de la Casa-Grau Roig y Soldeu-El Tarter, es la mayor estación del Pirineo y una de las mayores de Europa, con 210 km de pistas de todos los niveles. ¿Te apetece pasar una noche especial rodeado de nieve y estrellas? Pues reserva cuanto antes para poder alojarte en su hotel iglú.

  • Vallnord

Unión también de las estaciones de esquí de los valles de Andorra: Vallnord-Pal Arinsal y Vallnord-Ordino Arcalís. Para las más osadas: si además de sumergirte en su nieve te apetece hacerlo también bajo un lago helado, te recomiendo apuntarte a su actividad Diving Vallnord.

Y por supuesto, en ambas estaciones puedes combinar el esquí en sus espectaculares laderas con disciplinas como las raquetas de nieve, esquí de montaña, snowbikes o mágicos paseos a caballo por sus infinitos bosques.

¿Te apetece más fuera de España?

  • Alpes suizos

Si lo tuyo es la sofisticación y el bolsillo te lo permite, Suiza es el lugar para pasar un World Snow Day a otro nivel. Cualquier opción es inmejorable. Desde la estación de Zermatt (cantón de Valais) a los pies del Matterhorn o Monte Cervino (en italiano), pasando por Saas-Fee; Wengen, a la que solo puedes acceder en tren cremallera o teleférico, Crans Montana, famosa por ser sede habitual de pruebas del Campeonato del Mundo de esquí alpino, hasta la mítica St. Moritz, lugar donde nació el turismo de invierno hace más de 150 años y destino invernal más famoso y exclusivo de Suiza.

 

Dentro o fuera de España, cualquiera de ellas podrá convertirse en el mejor destino para disfrutar de un día de nieve y turismo de lo más especial. ¿Lo tienes ya reservado en tu agenda?

Consejos para retomar o empezar a hacer deporte a la vuelta de vacaciones

Se acerca el final de las vacaciones y más de uno seguro que está ya con el bajón de la vuelta al trabajo. Aunque el síndrome posvacacional no es una enfermedad, existen una serie de trastornos asociados a la vuelta a la rutina que pueden complicar las primeras semanas tras las vacaciones. Sus principales síntomas son el estrés, la ansiedad, el cansancio, el dolor de cabeza y problemas para conciliar el sueño y en la memoria.

 

Afortunadamente os traemos un secretillo para que podáis combatir esa pequeña depresión, y no es otro que el deporte.

Hacer deporte a la vuelta de las vacaciones, tanto si se ha hecho durante el verano como si no, ayuda a prevenir el síndrome posvacacional. Y es que seguro que más de una vez habéis oído que el deporte aumenta el bienestar gracias a la generación de endorfinas, que proporcionan una sensación de placer y felicidad, y facilita la conciliación del sueño por la noche.

 

Por eso, aunque existen cientos de consejos y ejercicios para combatir el estrés, nosotras hemos decidido recomendaros uno que, además de bajaros la depresión también conseguirá bajaros esos kilitos de más que habéis cogido a lo largo de las vacaciones.


Consejos para retomar o empezar a hacer deporte a la vuelta de vacaciones

  • Ejercitad los músculos poco a poco: Si no habéis realizado ningún tipo de actividad en todas las vacaciones, es importante saber que nuestros músculos estarán relajados, por lo que hace falta volver a estimularlos. Por eso hace faltan realizarlos de forma progresiva para evitar lesiones.

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  • Deporte, unas tres o cuatro veces por semana: Aunque depende de cada persona, es conveniente alternar los días de deporte y así no sobrecargar los músculos. Os aconsejamos practicarlos unos tres o cuatro días a la semana, aunque si se trabajan distintos músculos se puede realizar todos los días.
  • Alimentaos mejor: A la vuelta de vacaciones notaréis más cansancio y que los músculos no están tan flexibles como antes del verano. Para evitar dolores musculares es bueno que mejoréis la alimentación y que bebáis abundante agua durante todo el día.

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  • Preparad un plan o rutina: Si la preparación física es importante a la hora de volver a hacer ejercicio, la motivación puede serlo aún más. Una buena idea es escribir en un papel un plan con una rutina semanal y cumplirlo. Recordad de todas formas que no ponerse metas demasiado grandes al principio es vital para no abandonar antes de tiempo.
  • Buscad zonas donde os sintáis cómodos: Si salís a correr o en bici, intentad salir de la ciudad y buscad un lugar donde estéis en contacto con la naturaleza. Las zonas verdes nos ayudan a relajarnos y disfrutar más del deporte.
  • Buscad compañeros para hacer deporte: Salir solo a veces puede resultar aburrido, y lo último que necesitamos es perder la motivación. Además, si sois sociables estaréis más cómodos practicando deporte con una buena conversación.

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Pero sin lugar a dudas, el mejor consejo que os podemos dar es que a partir de ahora no abandonéis el deporte en vacaciones. Aunque no tengáis un gimnasio cerca, la playa, la montaña o incluso el parque de vuestro barrio, pueden ser lugares perfectos para mantener siempre calientes los músculos.

Practicad deportes acuáticos, haced senderismo o lanzaos a por deportes de aventura. ¡Será por opciones en verano!

Ejercítate… ¡sin salir de casa!

¿Te ha vuelto a pillar el toro de cara al verano? ¿No tienes tiempo que dedicarle al deporte debido a tu estilo de vida? Pues es hora de solucionar eso. Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar por la razón que sea, hay maneras de mejorar la forma física de manera práctica y económica sin necesidad de salir de nuestro hogar. Eso sí, aquí no hay magia, truco ni cartón: hacer deporte por cuenta propia requiere de constancia y esfuerzo, además de dedicarle un tiempo de, al menos, tres veces por semana.

Calentamiento

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Antes de empezar con los ejercicios, es indispensable calentar bien los músculos para evitar lesiones. Recuerda que, al no tener ningún tipo de supervisión por parte de un monitor, esta fase del entrenamiento adquirirá una importancia mucho mayor. Para empezar, realizar unos diez minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puede que al principio te cueste más, así que no pasa nada por descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Puedes sustituir este calentamiento por diez minutos de bici o cinta estática, si tienes una en casa.

Rutina de ejercicios

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Flexiones de brazos: tres series de doce repeticiones cada una. Recuerda separar las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio. No te preocupes, pues verás que, con el tiempo, cada vez te cuesta menos.

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Sentadillas: tres series de diez repeticiones cada una. Te recomendamos que pongas una silla delante de ti como apoyo en caso de que seas principiante. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar el trasero procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho. Puedes aumentar el efecto de este ejercicio saltando cada vez que te eleves.

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Fondos de tríceps: tres series de doce repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, apoya las manos y distancia los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si ya tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.

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Zancadas con piernas alternadas: dos series de catorce repeticiones. Pese a ser uno de los ejercicios más fáciles de realizar, recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.

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Bicicleta: dos series de veinte repeticiones.  Para realizar este ejercicio centrado en el abdomen, nos acostaremos en el suelo sobre una esterilla y levantaremos el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.

Salir a correr con los más peques

Lo empezamos a ver en las películas hace muchos años y nos parecía extraño, luego vimos réplicas en los anuncios más modernos de la tele, y ahora por fin ya es una realidad que no nos extraña nada: salir a correr con tu bebé en su carro está de moda, es muy práctico y estimula su desarrollo. ¡Perfecto! Así que, a partir de ahora si quieres, puedes quejarte de que hace mucho frío o mucho calor, pero ya no vale decir que como tienes niños pequeños, no tienes tiempo de hacer deporte.

Así que si aún te queda alguna duda, vamos a darte las claves para que entiendas por qué salir a practicar running con los más peques es un plan perfecto:

Porque seguramente con la llegada del peque a vuestras vidas, vuestros planes se han visto reducidos y pasáis más tiempo en casa del que os gustaría. De esta forma, disfrutáis de un plan en familia en el que todo encaja. Pero ojo, es importante que no salgáis a correr con los recién nacidos, porque se encuentran en un periodo de adaptación al medio y lo que necesitan es tranquilidad en sus paseos. Por eso creemos conveniente que no se debe correr con bebes menores de tres meses.

El deporte os va a unir. Aunque pensemos que nuestros bebés son muy pequeños para ser conscientes de las cosas, todo, desde bien pequeños hace mella en ellos y en nosotros. Generar este sano vínculo es muy gratificante para ellos y para nosotros.

Es importante correr con un carro especial y creado para este fin, ya que son distintos a los carros habituales que se usan para pasear. Si vais a comprar uno, debéis tener en cuenta varias cosas:

  • Las ruedas: los carros para correr tienen solo 3 ruedas, una delantera y dos traseras y son considerablemente más grandes. Si este carro es el que vas a usar también para pasear, asegúrate de que se pueda bloquear la rueda frontal.
  • El freno: es un complemento imprescindible de los carros ya que permite mantener la velocidad cuando corremos pendiente abajo, evitando que perdamos el control de la velocidad en una cuesta.
  • Protector para el sol: es importante que sea ajustable para que los peques vayan protegidos en días muy soleados.
  • Manillar: elige un carro que te permita ajustar la altura del manillar para poderlo ajustar a tu altura y correr con la postura adecuada.

Y por último no debes olvidar que no estás practicando solo deporte, sino que estás realizando una actividad con tu bebé. Por eso, es importante que lleves agua para ambos y algo para comer cuando terminéis la jornada, algún juguete para que el niño se entretenga con él y con el paisaje y sobre todo, convierte este momento en algo mágico, porque… ¿quién dice que estáis corriendo y no volando por las nubes para buscar dragones mágicos? 😉