6 de abril, día internacional del deporte

El 6 de abril fue declarado por la Asamblea General como el día internacional del deporte para el desarrollo y la Paz, para concienciar de la importancia del deporte en la promoción de los derechos humanos y desarrollo económico y social.

Para aquellos de nosotros que amamos el deporte, la pandemia del coronavirus ha hecho que nos veamos en una situación nunca vista, pero eso no es ningún impedimento para dejar de estar en forma, o empezar a estarlo.

Los gimnasios de todo el país han cerrado sus puertas físicas, algunas bajo órdenes y otras como respuesta preventiva al virus. Muchos están recurriendo a clases online como una forma de mantener a sus clientes comprometidos y en forma.

Muchos gimnasios ofrecen una clase diaria gratuita a través de Facebook Live o Instagram y promueven entrenamientos pagados a través de sus apps. Incluso los pequeños gimnasios locales están ampliando los servicios a clases en línea, orientación nutricional y competencias, utilizando canales sociales como Facebook para mantener a los miembros y a sus familias en forma.

Todo se puede lograr en casa en un espacio bastante pequeño, hay muchos ejercicios con el propio peso del cuerpo para todos los gustos: cardio, brazos, piernas…

 Post L3B 3_abril_500x500_2

Puedes hacer un buen ejercicio aeróbico con una cuerda para saltar: mezcla diferentes tipos de saltos: con un solo pie, saltando de lado a lado, corriendo, saltos grandes, doble fondo o balanceando la cuerda.

Puedes realizar movimientos de peso corporal con repeticiones y luego dividirlos en intervalos: los burpees, los saltos en cuclillas, los squats, los alpinistas, los saludos al sol, las flexiones, abdominales… La clave es elevar tu ritmo cardíaco a un cierto nivel y mantener esa intensidad.

El entrenamiento de resistencia se puede hacer con ejercicios de peso corporal como los que se muestran a continuación, o con un entrenador de suspensión simple como una TRX, que ocupa muy poco espacio. Las bandas de resistencia pueden ayudar a dificultar los movimientos del peso corporal o proporcionar resistencia para ejercicios específicos como rizos y extensiones de tríceps. Algunas marcas hacen pesas que puedes tener en casa para ir cambiando el peso y mejorar tu resistencia.

Post L3B 3_abril_500x500_5

Aquí van algunas ideas de ejercicios para que puedas hacer en casa sin necesidad de nada más que tus ganas:

Silla y tríceps: siéntate en el borde de una silla sosteniendo la silla con las manos. Coloca los pies delante (piernas dobladas para una opción más fácil o piernas rectas para hacerlo más difícil) y baja los codos a un ángulo de 90 grados antes de empujar hacia arriba.

Planchas inclinadas: se pueden hacer en cualquier lugar de la casa, en una mesa, una silla o en el suelo. Para usar una mesa, coloca las manos sobre la mesa con las piernas estiradas detrás de ti, el cuerpo bien recto. Baja tu peso hacia abajo manteniendo los codos apretados contra tu cuerpo y presiona hacia arriba. Si buscas el nivel más alto hazlo en el suelo y aguanta durante 40 segundos.

Sentadillas: encuentra una pared con un espacio lo suficientemente grande como para apoyarse. Siéntate contra la pared como lo harías en una silla con las piernas a 90 grados, y aguanta. ¡Dale tiempo y siente tu esfuerzo. Puedes hacer intervalos de 40 segundos.

Abdominales: siéntate en el suelo sosteniendo una botella de agua (o cualquier botella con líquido). Inclínate hacia atrás con la espalda recta y activa tus abdominales. Gira tu torso e intenta tocar el suelo a cada lado con la botella. Hazlo más difícil levantando los pies del suelo.

Después de entrenar, mejora tu flexibilidad estirando y auto masajeándote los músculos con un rodillo de espuma o incluso una bola de lacrosse.

Recuerda que en estos momentos uno de los mejores recursos que tienes es Internet. Un sitio como Youtube tiene miles de canales que te enseñarán cómo llevar a cabo una clase de HIT en tan solo 40 minutos o una clase de yoga.

Además, teniendo la nevera tan cerca estamos muy tentados a picar entre horas. Si eres de los que te cuesta no hacerlo, oblígate a hacer alguna repetición de algún ejercicio cada vez que vayas a abrirla para picar algo: 10 sentadillas por ejemplo.

 Post L3B 3_abril_500x500_6

Realizando un par de veces a la semana estos ejercicios, el estar en casa se te hará más llevadero y te sentirás mejor contigo mismo.

Ideas para compartir en casa

A medida que se posponen los conciertos, se cancelan los eventos deportivos, se cierran las escuelas y se cierran los puntos turísticos, los expertos recomiendan que incluso aquellos que no muestran signos de enfermedad se queden en casa durante este tiempo de pandemia global. Así es: se recomienda la cuarentena.

Aunque permanecer en el hogar es una buena manera de protegerse a sí mismo y a los demás afectados por el coronavirus, es una medida importante para ayudar a “aplanar la curva” de los casos diarios que ejercen presión sobre nuestro sistema de atención médica. Quedarse en casa podría conducir a un mal menor: el aburrimiento y la locura.

¿Qué hay que hacer mientras te quedas en casa? Aquí tienes muchas sugerencias para ayudar con la cuarentena de las maneras más interesantes posibles, y tal vez incluso lo más productivo posible.

  1. Completa un puzle: ¡cuantas más piezas, mejor! ¿Quieres más? Enfréntate al cubo de Rubik. ¿Eres más de letras? ¡Crucigrama!
  1. Empieza un diario o blog. Claro, puede tratarse del coronavirus, pero también podría tratarse de un interés específico desde el ajedrez hasta el queso.
  1. Si no molestas a tus vecinos: quítale el polvo a ese viejo instrumento y practica.
  1. Aprende a hacer yoga, por muy difícil que te parezca.

Post L3B 27_marzo_500x500_3

  1. Escribe poesía. Quizás puedas crear un haiku para el Día de la Madre, o algo sin una estructura específica. ¡Solo inténtalo!
  1. Mira todas las películas largas que has evitado hasta ahora.

 Post L3B 27_marzo_500x500_2

  1. Descarga Duolingo, o una aplicación similar, y aprende un idioma extranjero.
  1. Finalmente, lee “Infinite Jest”, “Les Miserables” o incluso “The Stand”,”Ulises”.
  1. Medita. Intenta tumbarte con los ojos cerrados, las palmas hacia arriba y concéntrate en la respiración. O pasa 20 minutos sentado con las piernas cruzadas y repite una palabra tranquilizadora en la cabeza. (Esto último se parece más a la meditación trascendental).
  1. Mascarillas, crema hidratante, ¡ay! Regálate una rutina de cuidado de la piel de 10 pasos para la que no tienes tiempo durante una semana laboral normal.
  1. Mira fotos de cachorros.
  1. Crea la tabla de charcutería más atractiva posible, pero solo puede usar alimentos que ya tengas en la nevera o en la despensa.
  1. Habla con tus plantas. ¿Cómo están? Asegúrate de que reciban la cantidad de luz solar que deberían recibir. Revisa su tierra. Agua si es necesario.

 Post L3B 27_marzo_500x500_4

  1. Escribe cartas reales a familiares y amigos. Ya las mandaras cuando acabe.
  1. Aprende caligrafía. YouTube puede ayudar.
  1. Lee las instrucciones de esos juegos de mesa largos e intensos que nunca has jugado con la familia. Anime a la familia a jugar. El Catán por ejemplo.
  1. Ponte una telenovela. Silencia el sonido y crea tu propio diálogo.
  1. ¿Tienes un espacio en tu casa donde van todos los tupperware? Organízalo y combina las tapas con los recipientes.
  1. Pruébate toda tu ropa y determina si “despiertan alegría” a lo Marie Kondo.
  1. Tiñe tu cabello de un nuevo color. Nadie más necesita verlo si no te gusta.
  1. Si compartes piso, haz una reunión de compañeros sobre cómo ser más considerados los unos con los otros, especialmente mientras vayáis a pasar más tiempo juntos. Haz algo de comer para la reunión.
  1. Hornea, haz pruebas con nuevas recetas.

 Post L3B 27_marzo_500x500_6

  1. Mira las películas que ganaron los Oscar a la mejor película.
  1. Escribe una obra de teatro protagonizada por tus seres queridos. Realícelo a través de una aplicación de video llamada.
  2. Vuélvete viral en el buen sentido haciendo un TikTok con temas de cuarentena.

 

En definitiva, tienes infinidad de cosas que hacer mientras te quedas en casa, innova y desarrolla tu imaginación como nunca antes lo habías hecho, por el bien de todos.

Productos desinfectantes

La limpieza implica la eliminación de gérmenes, suciedad e impurezas de las superficies. No mata los gérmenes, pero al eliminarlos, disminuye su número y el riesgo de propagar la infección.

La desinfección se refiere al uso de productos químicos para matar gérmenes en las superficies. Este proceso no necesariamente limpia las superficies sucias ni elimina los gérmenes, solo que disminuyen los organismos nocivos pero sin dañar la calidad de las superficies.

Las 3 Brujas cuenta con dos productos desinfectantes: Limpiazul Las 3 Brujas desinfectante para baños y Limpiador de baño Las 3 Brujas desinfectante.

El Limpiazul ha sido diseñado para el cuidado integral del hogar y  convertirlo en un entorno saludable e higiénico al eliminar el 99,99% de los gérmenes (norma UNE-EN 13.697). Combina su acción desinfectante con la seguridad de un limpiador sin lejía, por lo que puede emplearse incluso en superficies duras como el acero inoxidable, vitrocerámica, cerámica o mármol sin dañarlas. Además, su fórmula combina un gran poder de desinfección con un agradable perfume.

Recursos_01

Por otro lado, el Limpiador Baño Desinfectante y su pistola pulverizadora acaba con gérmenes y bacterias y además, con efecto antical. La espuma se adhiere al elemento a limpiar, permitiendo la limpieza de zonas difíciles (parte inferior del grifo, superficies verticales, etc), ajustándose a las formas de la pieza del cuarto de baño. Permite realizar una desinfección completa del cuarto de baño. Lo puedes usar en la limpieza diaria de lavabos, bañeras, duchas, mamparas, sanitarios, bidés y azulejos del cuarto de baño y comprueba la eficacia de su espuma, especialmente formulada para adherirse a las superficies y conseguir que tu baño reluzca como nunca antes.

Recursos_02

También contamos con otros productos como limpiacristales, multiusos, limpiahogar de madera y limpiahogar concentrado para que sea cual sea tu superficie siempre esté limpia.

Día de la Felicidad

En 2012, las Naciones Unidas (ONU) declararon el 20 de marzo como el Día Internacional de la Felicidad. Reconociendo la relevancia de la felicidad y el bienestar como objetivos y aspiraciones universales en la vida de los seres humanos en todo el mundo y la importancia de su reconocimiento en los objetivos de política pública.

Y en estos días, más que nunca, debemos intentar sacar lo mejor de nosotros e intentar contagiar a los nuestros del máximo buen rollo.

La ONU reconoció la necesidad de un enfoque más inclusivo, equitativo y equilibrado del crecimiento económico que promueva el desarrollo sostenible, la erradicación de la pobreza, la felicidad y el bienestar de todos los pueblos.

La iniciativa para declarar un día de felicidad vino de Bután, un país cuyos ciudadanos son considerados como algunas de las personas más felices del mundo. El Reino del Himalaya ha defendido una medida alternativa de prosperidad nacional y social, llamada Índice de Felicidad Nacional Bruto (GNH). El GNH rechaza el uso exclusivo de la riqueza económica y material como un indicador de desarrollo, y en su lugar adopta una perspectiva más holística, donde el bienestar espiritual de los ciudadanos y las comunidades tiene tanta importancia como su bienestar material.

 

El día reconoce que la felicidad es un objetivo humano fundamental y hace un llamamiento a los países para que aborden las políticas públicas de manera que mejoren el bienestar de todos los pueblos.

Al designar un día especial para la felicidad, la ONU tiene como objetivo centrar la atención mundial en la idea de que el crecimiento económico debe ser inclusivo, equitativo y equilibrado, de modo que promueva el desarrollo sostenible y alivie la pobreza. Además, la ONU reconoce que para alcanzar la felicidad global, el desarrollo económico debe ir acompañado de un bienestar social y ambiental.

Recurso_01

La felicidad es un asunto serio. Aquí van unas pautas para que hoy celebres este día y lo hagas de la mejor manera:

Despiértate y prométete a ti mismo “Hoy intentaré crear más felicidad y menos infelicidad en el mundo que me rodea”.

Participa en un evento del día de la felicidad, busca cuál ocurre en tu ciudad y apúntate para compartirla.

Únete a las iniciativas sociales: aplaude a los médicos, médicas, enfermeros, enfermeras, todas las personas relacionadas con la sanidad que están contribuyendo a controlar esto.

Crea algo relacionado con la felicidad, algún tipo de arte: un póster, un collage, una canción, un baile… Y súbelo a las redes sociales para compartirlo con los demás.

Recurso_02

Apúntate a algún voluntariado en el que creas.

Promueva la felicidad en tu lugar de trabajo, tus compañeros te lo agradecerán.

Sonríe más, te sentirás mejor.

Y ponte como meta cuidar tu salud mental. Mejorar es un proceso que requiere pensamiento, orientación y atención experta.

Haz una lista de cosas por las que estás agradecido para conseguir un impacto positivo en tu estado de ánimo y nivel de felicidad.

Así, ya no te quedarán excusas para no celebrar este día tan especial, aunque sea en casa y siempre tendrás ideas para compartirlo con las personas que más feliz te hagan, ya sea por videoconferencia o por mensaje.

Recurso_03

El coronavirus

Todavía tenemos mucho que aprender sobre el nuevo coronavirus. Este tipo de transmisión ocurre a través de gotitas respiratorias. La evidencia actual sugiere que el nuevo coronavirus puede permanecer viable durante horas o días en superficies hechas de una variedad de materiales. La limpieza de superficies visiblemente sucias seguida de desinfección es una medida de mejores prácticas para la prevención de COVID-19 y otras enfermedades respiratorias virales en hogares y entornos comunitarios.

Teniendo en cuenta lo que han advertido las autoridades sanitarias creemos en la importancia de quedarse en casa y de seguir las pautas recomendadas para ayudar a que esta situación esté bajo control lo antes posible.

3Recursos

Lavarse las manos con frecuencia al menos durante 20 segundos. Si no hay agua y jabón disponibles y las manos no están visiblemente sucias, se puede usar un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos 70% de alcohol. Sin embargo, si las manos están visiblemente sucias, debemos lavarlas siempre con agua y jabón.

Debemos seguir las acciones preventivas normales en el trabajo y en el hogar, incluida la higiene de manos recomendada y evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca con las manos sin lavar.

Evitar ir a eventos públicos, por eso se han cancelado conciertos, teatros…. Así como el cierre de colegios y universidades para evitar propagaciones en multitudes.

11Recursos

Incorporar el teletrabajo en todas las empresas que pueden hacerlo, en la medida de lo posible.

No conviene nada viajar, por el hecho de que nos exponemos muchísimo mas.

Además de eso, usas guantes desechables cuando limpies y desinfectes, teniendo que desechar los guantes después de cada limpieza.

No solo hay que tener en cuenta estas pautas sino que en general debemos ir con más precaución de lo habitual y lavarnos las manos adicionalmente en los siguientes momentos: después de sonarse la nariz, toser o estornudar; después de usar el baño, antes de comer o preparar comida, después del contacto con animales o mascotas; antes y después de brindar atención de rutina a otra persona que necesita asistencia (por ejemplo, un niño).

5Recursos

Estamos viviendo un momento crítico para la salud mundial y como ciudadanos del mundo tenemos que ser conscientes y ayudar en todo lo que esté en nuestras manos.

Más Información: Gobierno de España.

8M, Día de la Mujer

Aún queda mucho por hacer.

Esta es la idea con la que quiero que te quedes después de leer este post. Sí, porque el domingo 8 de marzo celebramos el Día Internacional de la Mujer.

Y digo celebramos, por la satisfacción que tiene que suponer para todas y todos conmemorar la lucha de la mujer por su participación, en igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona.

Pero festejar los avances logrados, visibilizar los diferentes problemas relacionados con la igualdad de las mujeres, el reconocimiento de sus derechos y hacerlos protagonistas de una jornada no debe ser flor de un día.

6Recursos

Es una labor cotidiana y en la que mujeres y hombres no debemos dar ni un paso atrás, para no ceder en todo lo que, especialmente nosotras, con nuestra valentía hemos conseguido en la historia de nuestras comunidades y países.

¿Repasamos juntos algunos de esos logros tan importantes?

Desde que el Día Internacional de la Mujer se proclamó como tal en 1910 y su posterior institucionalización en 1922, más de 90 años en pro de la igualdad, la justicia, la paz y el desarrollo nos contemplan. Tuvo su origen en las manifestaciones de las mujeres que, especialmente en Europa, reclamaron a principios del siglo pasado su derecho al voto, mejores condiciones de trabajo y la igualdad entre los sexos. Y las Naciones Unidas lo celebran desde 1975, siendo reconocido como tal por su Asamblea en 1977.

Ya en 1945, la carta fundacional de las Naciones Unidas recoge entre sus propósitos el desarrollo y promoción de “las libertades fundamentales de todos, sin hacer distinción por motivos de raza, sexo, idioma o religión”. Y un año después, Eleanor Roosevelt pronuncia su famosa “Carta Abierta a las mujeres del mundo” en la que las invocaba ser más partícipes en los asuntos nacionales e internacionales.

Recursos

Para que te hagas una pequeña idea del papel que ha desempeñado la ONU en los derechos de la mujer, te resumo algunos de sus hitos:

  • 1979, Declaración de Derechos de la Mujer

 3Recursos

  • 1993, Declaración sobre la eliminación de la violencia contra la Mujer
  • 2000, Declaración del Milenio: en sus Objetivo 3 y 5 reclama el fomento de la igualdad de género y la mejora de la salud materna
  • Octubre de 2000, la resolución 1325 reconoce cómo la guerra afecta de forma distinta a las mujeres e insta a que las mujeres sean parte fundamental de la prevención, la gestión y la resolución de los conflictos
  • 2010, nace ONU Mujeres, la entidad de las Naciones Unidas para la Igualdad de Género y el Empoderamiento de las Mujeres

 4Recursos

  • 2011, aprueba la primera resolución de las Naciones Unidas sobre orientación sexual e igualdad de género

 5Recursos

  • 2013, Malala Yousazfai pronuncia su discurso en la ONU sobre la educación y los derechos de las niñas

2Recursos

  • 2014, aprueba una resolución para acabar con la mutilación genital femenina, la violencia y la exclusión social de la mujer

Pero lo que de verdad hemos conseguido gracias a nuestro afán de lucha y perseverancia, lo verdaderamente significativo para nosotras, son derechos y logros tan simples que hoy entenderías como inconcebible que no los tuvieras.

Te estoy hablando de cosas tan simples como ponerte pantalones, tener acceso a la enseñanza secundaria y a la universidad, solicitar un empleo, percibir un salario similar al de un hombre, trabajar a cambio de un sueldo y ser independiente económicamente, tener una propiedad exclusivamente tuya, elegir ser madre cómo y cuándo tú quieras o no, el derecho al aborto, no perder tus derechos cuando te casas, obtener la custodia de tus hijos e hijas cuando te divorcias…

Por eso, hay estar atentos y seguir trabajando para mejorar nuestra sociedad. Recuerda, como escribía arriba en el titular, aún queda mucho por hacer para que se alcance en todo el mundo la igualdad de género.

Conmemoraciones como esta tienen que servir para tenerlo presente, para renovar el compromiso con la igualdad efectiva de trato y oportunidades entre hombres y mujeres y para mantener vivo ese compromiso todos los días del año.

Feliz Día de la Mujer.

Diseño de interiores

El reconocimiento por el nacimiento del diseño de interiores se otorga con mayor frecuencia a los antiguos egipcios, que decoraron sus humildes chozas de barro con muebles simples realzados con pieles de animales o textiles, así como murales, esculturas y jarrones pintados. Hermosos adornos de oro encontrados en tumbas egipcias (como la del rey Tutankamón) revelaron la importancia de una decoración más lujosa para los egipcios más ricos y poderosos.

Recursos

Las civilizaciones de Roma y Grecia se basaron en el arte egipcio de la decoración de interiores y accesorios. Estas dos culturas celebraron el orgullo cívico desarrollando edificios públicos con techo abovedado. En el hogar, los elaborados muebles de madera griegos tenían adornos de marfil y plata. Los romanos pusieron especial énfasis en combinar belleza y comodidad, y los interiores de las casas reflejaron riqueza y estatus. Los muebles romanos de piedra, madera o bronce estaban acentuados por cojines y tapices. Tanto los romanos como los griegos usaban jarrones, pisos de mosaico y pinturas murales o frescos para embellecer los espacios interiores.

Recursos2

No obstante, desde principios del siglo XIX en Europa y América, comenzó también una tendencia de mayor libertad y eclecticismo en el diseño de interiores. Durante los próximos dos siglos, una serie de estilos de diseño de interiores innovadores y modernos entrarían y estarían de moda, incluyendo Art Deco, Art Nouveau, el aspecto minimalista y el estilo industrial Bauhaus. Otra tendencia del siglo XIX fue la popularización del diseño de interiores. Si bien una vez reservado para los palacios reales o las casas de ciudadanos ricos, el diseño de interiores en el siglo XIX empezó a llegar a las masas.

Recursos3

Para el siglo XX, la presencia casi universal de electrodomésticos como estufas, lavadoras, televisores y teléfonos produjo un nuevo desafío para los diseñadores de interiores, que planificaban espacios no solo con fines estéticos, sino también para la funcionalidad.

Recursos4

El siglo XXI ya nos ha dado algunas tendencias de diseño increíbles. Algunos han tenido más impacto que otros y, con razón, han sido juzgados como clásicos modernos.

Lo bueno de vivir en este siglo es que ahora podemos coger todas esas referencias y adaptar nuestro hogar al estilo que más nos guste. Aunque es verdad que las superficies comerciales que venden muebles no siempre venden todos los estilos y que las tiendas especializadas en diseño de interiores son algo más caras.

Recursos5

Pero siempre podemos tomarnos la decoración de nuestra casa con calma, ir buscando cada elemento en varios sitios y esperar a encontrar el adecuado para comprarlo. Por eso, hoy en día hay tantas y tantas casas diferentes.

El campo del diseño de interiores ha recorrido un largo camino desde los días de barro y ladrillo de los antiguos egipcios. Los diseñadores de hoy tienen acceso a materiales sintéticos y artificiales, y pueden recurrir a las influencias de generaciones pasadas mientras se esfuerzan continuamente por crear nuevas tendencias de diseño.

Recursos6

Nosotros creemos firmemente que una casa limpia y ordenada en la que nos sintamos a gusto, es decir, que esté a nuestro estilo y la sintamos como hogar; es imprescindible para vivir de una manera algo más feliz. “Tu casa es muy tú” refleja un espíritu que nos representa.

Ya está aquí el carnaval

¡Ay qué nervios! El carnaval, una de las fiestas que muchos esperan con ansias ¡ya está aquí! Y una celebración que en origen era religiosa ahora ¡es una fieshta! Y ya sabemos que no todo es tenerlo en orden y limpio con nuestros productos, también hay que pasarlo bien, por eso os traemos todas estas ideas muy originales y actuales para disfrazarte este 2020 solo, con tus amigos o con toda la familia.

Empezamos por la temática más milenial y generalizada de esta década, pero sobre todo de este 2020 que viene muy fuerte: las series. Hay miles de series de las que nos podemos disfrazar dependiendo de las personas que seamos. Si vamos a hacerlo con nuestro grupo de amigos podemos ir de FRIENDS, de Stranger Things, de La Casa de Papel, Peaky Blinders o de Las Chicas del Cable. Si lo vamos a pasar en familia, podemos encontrar otras series que tengan más registro de edades: Modern Family, Cuéntame o Vikings. Si queremos llevar nuestro propio disfraz y triunfar sin que nadie nos robe el protagonismo podemos optar por un Paquita Salas, Dexter o de dragón de Juego de Tronos.

Recurso1

Si te apetece algo muy chillón y gracioso tenemos una temática ideal para eso: platos de moda del 2020. Empezamos por lo básico: si vas solo, puedes ir de tostada de aguacate, de vegano o de palillos asiáticos. Si vas a ir con tus amigos, una idea básica es que podéis ir de leches variadas (entera, semi, de avena, soja…) o de tacos con salsa picante, lima… Si buscas un disfraz familiar podéis ir de roll de sushi con su wasabi y jengibre y salsa de soja; o de ramen con sus fideos, huevo, carne…

Si no, siempre podemos tirar por disfraces grupales que funcionan tanto con amigos como con familia yendo de plato combinados, que es clásico y siempre hay disfraces para todos (huevo frito, patatas, salchichas…)

También traemos la categoría memes. Una categoría que da muchísimo juego y que nos permite encontrar el meme que más nos guste y hacernos un disfraz con eso. Normalmente, se usa un cartón cuadrado para darle el formato de meme digital y que se entienda mejor.

Recurso2

Otra súper idea de este 2020 es parejas traperas. Un tema que está al día y con muchas novedades que puede ser disfraz de una sola persona, de parejas o de grupos de amigos. Las familias lo tienen más complicado, aunque siempre pueden tirar de ser el clan Kardashian. Las parejas traperas puedes ser desde La Zowi y Young Beef, Bad Gyal y Omar, Rosalía y Bad Bunny… Escoge tu favorita y móntate un disfraz. Probablemente necesites mucho brillo y un altavoz con su música para dar el pego.

Y por último, nuestra última idea para el carnaval 2020 es ir de estaciones de metro, tren o bus que haya en tu ciudad o pueblo. No es muy actual, pero nunca falla porque todas las personas se sienten identificadas y lo reconocen al instante. Y eso, es lo más importante: reírnos. Porque es una fiesta para disfrutar y reírnos mucho.

Aunque siempre tendremos nuestro disfraz favorito: disfrazarnos de los productos de Las 3 Brujas: del multiusos, de fregasuelos…. O de Gala, Clara y Luz. Lo que prefiramos.

La mente

El cerebro es un órgano que cambia con la edad y por lo tanto las funciones que podemos hacer con nuestra mente también varían. El deterioro mental es común, y es una de las consecuencias más temidas del envejecimiento. Pero el deterioro cognitivo no es inevitable, por eso creemos en llevar a cabo estos pequeños trucos que mantendrán nuestra mente en su mejor nivel.

En primer lugar, debemos buscar la estimulación mental. A través de la investigación con ratones y humanos, los científicos descubrieron que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollar “plasticidad” neurológica y construir una reserva funcional que brinde protección contra la pérdida futura de células.

Cualquier actividad mentalmente estimulante debería ayudar a desarrollar nuestro cerebro y sus funciones. Leer, empezar algún curso que nos interese, realizar ejercicios de “gimnasia mental”, como acertijos, sudokus o problemas matemáticos. También puedes experimentar con cosas que requieren destreza manual y esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.

Recurso1

Otra manera de mantenernos en nuestro mejor nivel es realizando ejercicio físico. Muchas investigaciones demuestran que usar tus músculos también ayuda a tu mente. Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan la cantidad de pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros que son más eficientes, plásticos y adaptables, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda al equilibrio del azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo esto puede ayudar tanto al cerebro como al corazón.

Recurso2

Mejorar tu dieta. Una buena nutrición puede ayudar tanto a tu mente como a tu cuerpo. Por ejemplo, las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo con muchas frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Y eso lleva a mejorar tu presión arterial. La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Si cambias tu estilo de vida, mantienes tu presión arterial lo más baja posible. Come sano, haz ejercicio regularmente, limita tu alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y cuídate.

Recurso3

Mejorar tu azúcar en la sangre es otro factor que influye en nuestra mente. La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puedes ayudar a prevenir la diabetes al comer bien, hacer ejercicio regularmente y en su peso correcto. Pero si tu nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto, necesitarás medicamentos para lograr un buen control.

Lo mismo ocurre con tu colesterol. Los altos niveles de colesterol LDL (“malo”) están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar tus niveles de colesterol.

Aunque últimamente se le está dando la importancia que merece, no siempre había sido así: cuida tus emociones.

Las personas ansiosas, deprimidas, con falta de sueño o agotadas tienden a obtener una puntuación baja en las pruebas de función cognitiva. Eso no predice un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son importantes para mantener una mente sana.

Ya lo decían los romanos Mens sana in corpore sano. Esa es la combinación perfecta.

 

Las mejores ferias del hogar

Uno de los planes de invierno que más nos puede apetecer es irnos a una feria, ver exposiciones… Este año hay muchas y muy buenas: un repaso de todas y de cuándo son.

Ya estamos en pleno invierno y es verdad que lo que menos nos apetece los fines de semana es estar al aire libre con el frío que hace. Por eso, os traemos un planazo para cualquier fin de semana: ir a una feria. En este caso, haremos un resumen de las mejores ferias del hogar que tendrán lugar por España este 2020, para que te apuntes las fechas y no te pierdas ninguna. ¡Valen mucho la pena!

Este año viene fuerte en cuanto a ferias del hogar. Así que vamos a ir en orden cronológico para que no se nos escape nada.

Durante este mes y febrero podemos acudir a la feria de Tendencias Creativas Bilbao en la que podrás descubrir, aprender y disfrutar de un salón que dedica un espacio a las manualidades. Desde talleres de formación, exposiciones originales, sorteos y concursos para que no se te escape nada de decoración del hogar con manualidades. (Info: http://tendenciascreativas.bilbaoexhibitioncentre.com/)

Durante febrero también podremos visitar Intergift, el Salón Internacional del Regalo y la Decoración. Una feria que desde hace unos años, y después de 77 ediciones, se ha convertido en una referencia internacional, como punto de encuentro y conexión entre oferta y demanda.

Además, suele tener dos ediciones, y este 2020 no es una excepción, una al principio de año (en febrero) y otra más adelante para septiembre. (Info: https://www.ifema.es/intergift)

3101_Recursos1

Foto: https://www.ifema.es/intergift

Más en primavera, durante el mes de abril, tenemos la feria Créativa, por octavo año, que es una feria de arte y artesanía. Aquí los visitantes se pueden informar sobre posibilidades de actividades de ocio creativo. Muchos expositores presentan sus ideas, consejos y trucos. Además, se realizan muchos talleres y actividades gratuitas en las que aprender nuevas técnicas y divertirse al mismo tiempo: desde patchwork, scrapbooking, ganchillo, macramé, lettering, acuarela, decoupage… ¡Lo que sea que te imagines, está ahí!. (Info: https://www.saloncreativa.net/)

En septiembre hay muchas ferias. Una de las más importantes es Expohogar, una feria que se lleva a cabo en el recinto de Montjuïc, en la que se reúnen los profesionales del regalo, decoración, bisutería. Tiene más de 10.000 visitantes con más de 200 expositores de 18 sectores diferentes, una buena opción para inspirarte y ver novedades que te interesen. (Info: http://www.expohogar.com/)

3101_Recursos2

Foto: http://www.expohogar.com/galeria-de-imagenes#prettyPhoto

También durante este mes encontramos la Feria Habitat de Valencia, que es una feria internacional de mobiliario, iluminación para el hogar y el diseño de la cocina. Quiere ofrecer a las empresas en la industria una plataforma para presentar sus productos a un público interesado. Para los expositores, la feria es una excelente oportunidad para presentarse a sí mismos. Además, los visitantes de la feria tienen la posibilidad de encontrar un resumen de las ofertas actuales en el mercado, para el intercambio de ideas con los colegas, y para establecer contactos de negocios. (Info: https://www.feriasinfo.es/Feria-Habitat-M7559/Valencia.html)

Otra feria es la Firahogar, que es una feria de mobiliario, equipamiento y decoración del hogar en Alicante. Aquí, podrás ver las últimas tendencias, materiales y productos del mercado de muebles. Otro foco de la exposición son accesorios para el hogar. El Firahogar está abierto a todos los públicos interesados ​​en el diseño de interiores y decoración del hogar. (Info: https://www.feriasinfo.es/Firahogar-M7577/Alicante.html)

Almoneda Navidad

En diciembre, acercándonos a la Navidad tenemos la Feria de Antigüedades, Galerías de Arte y Coleccionismo Almoneda, que está muy vinculada también a los temas navideños y que siempre es una buena idea cuando se acercan estas fechas para contagiarnos del espíritu navideño. (Info: https://www.ifema.es/almoneda/navidad)

Por último, si nos sentimos aventureros y nos apetece viajar un poco más siempre podemos irnos un poco más lejos en abril y acudir al Salón del Mueble de Milán y que se considera una de las ferias más importantes de todo el mundo, siendo la que tiene mayor trascendencia. (Info: http://www.salonemilano.it/)

3101_Recursos3

Así que si uno de tus propósitos del año es redecorar tu casa o crear tu propio espacio a la última ya tienes todas estas opciones para poder cumplirlo.