El invierno está a la vuelta de la esquina. Y con él, los catarros y gripes.
Pero no tenéis que preocuparos de nada, porque tengo un montón de consejos para aumentar vuestras defensas durante los meses más fríos del año.
- Bebed mucho agua. Y si veis que os apetece menos, preparaos infusiones calentitas.
- Practicad ejercicio. Idealmente, tres veces por semana. Si no podéis, intentad caminar más o subir por las escaleras en vez de usar el ascensor.
- Evitad el exceso de grasas, sodio y azúcares.
- Tratad de comer productos de temporada.
- Y, sobre todo, comed variado y sano.
Ahora te voy a contar cuáles son los que nosotras os recomendaríamos en vuestra despensa para tener una salud de hierro.
Tomate
Contienen fibra, vitaminas, evitan la oxidación celular y ayuda a depurar toxinas. Si podéis pelarlos antes, mejor.
Brócoli
Rico en vitamina C, antioxidantes y con pocas calorías.
Verdura
O sea, los productos de la huerta verdes. Ya sabéis: lechuga, repollo, espinacas… Mejor en crudo, pero también cocidas, guisadas o en revuelto de huevo.
Frutos secos
Las nueces son una fuente increíble de calcio y son especialmente recomendadas para personas mayores y niños.
Sopas
Siempre apetecen y podéis hacerlas de verdura y añadirles alguna semilla como la chía.
Frutas
Especialmente cítricas. Naranjas y mandarinas no deberían faltar en casa.
Pescados
Si podéis, cuatro veces a la semana. Son las proteínas más aconsejadas.
Carnes
La de pollo y pavo son las que menos grasa tienen, pero podéis comer de todo si es con moderación.
Siguiendo estas sencillas instrucciones nada puede salir mal. Y ya sabéis, junto con una buena película y una mantita: ¡a pasar el mejor invierno de vuestra vida!
