5 consejos para trabajar desde casa y salir victorioso

Ahora la oficina es tu casa y de la gestión de esa flexibilidad a la hora de organizarte depende que trabajar desde tu hogar sea un éxito o un fracaso.

Para muchos sectores esta estructura laboral es más eficiente que la física. Lo que indica que para según qué casos el teletrabajo ha venido para quedarse.

Si tú eres una de esas personas que se tiene que ir acostumbrando al trabajo a distancia, aquí van 5 consejos para que trabajar desde casa sea una opción llena de productividad y cosas positivas y no un infierno que arde a base de procrastinación.

  1. El entorno es demasiado importante así que, dale importancia.

El confinamiento repentino supuso un golpe a la rutina de trabajo tradicional a la que nos habíamos acostumbrado.
El teletrabajo comenzó en muchos casos sin previo aviso y esto llevó a la improvisación.
Tener un lugar tranquilo dentro de la casa desde el que trabajar es clave. Y aunque no siempre es posible hay que intentar conquistar el sitio de la casa más adecuado.
Ese rincón que tiene la mejor luz y está un poco más apartado. Ese en el que puedas colocar un escritorio y una silla cómoda. Ese lugar, es tu lugar.

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       2. Planifica tu jornada laboral en la medida de lo posible.

Mantener la rutina es fundamental si quieres tener un buen ritmo de trabajo.
Planificar la jornada supone tener el control sobre el tiempo y esto es clave para mantener los niveles de estrés en su sitio y que no se disparen.
Encargos, tiempos límite para entregas, reuniones… Todo esto puede planificarse, al menos todo lo que tenga que ver contigo y no dependa de terceras personas. Y aunque así sea, aunque tu jornada laboral no dependa de ti, intenta darle bloques de tiempo a los trabajos pendientes.

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      3. Para, haz pequeños descansos y respira.

Tener el trabajo y el descanso bajo un mismo techo tiene sus complicaciones. Cuesta desconectar.
Por eso, intenta hacer más pausas aunque sean de menos tiempo.
Levántate de la silla y anda hasta la cocina a por agua, asómate cinco minutos por la ventana, camina por el salón para estirar las piernas.
Todas estas pequeñas pausas ayudan a que tu cerebro se relaje y sea más productivo.
Incluye estas pausas en tu planificación diaria y todo irá mucho más rodado.

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      4. No te aísles y sigue trabajando en equipo.

La tecnología nos ha traído hasta aquí. El teletrabajo es posible simple y llanamente porque la tecnología hace posible que los trabajadores sigamos conectados entre nosotros.

No te metas en una burbuja. Las reuniones con el resto de compañeros además de para hablar de trabajo, son para saber que ese trabajo no lo haces solo.
Hay más gente a tu alrededor aunque no estén cerca.

       5. Quinto y último consejo. 

No trabajes en pijama.
Y sí, vestirse de cintura para arriba es trabajar en pijama.

Teletrabajar es otra forma más de trabajo a la que hay que acostumbrarse. Tiene inconvenientes, sí, pero también posibilidades infinitas de mejorar la relación que tenemos con una parte fundamental de la vida.

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Tai Chi: conecta cuerpo y mente

Desde el año 2002, el último sábado de cada mes de abril, la Organización Mundial de la Salud celebra junto a los seguidores de esta práctica, el Día Mundial del Tai Chi.

¿Conoces su origen, sus beneficios para la salud y cómo puedes empezar a practicarlo?

Hoy hablaremos de todo esto… y un poco más.

El origen exacto de esta práctica milenaria es desconocido, pero sus inicios se relacionan con el monje chino Bodhidharma.

Cuentan que este monje budista fue una de las primeras personas en practicar una forma primaria de Tai Chi, cuando en un viaje espiritual a la India se encontró con problemas importantes.

Poder superar aquellos problemas durante el viaje mediante la meditación y el movimiento físico en busca del equilibrio cuerpo-mente, debió ser el germen de lo que hoy conocemos como Tai Chi.

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Pero volvamos al presente.
El Tai Chi ha evolucionado mucho con el paso de los años. En la actualidad, esta práctica une físico y mente con una fusión de taoísmo, budismo y una serie de movimientos provenientes de distintas prácticas orientales.
Movimiento corporal, conciencia y concentración sobre nosotros mismos.

¿Su objetivo?

Canalizar la energía vital y mediante la meditación en movimiento conseguir su correcta circulación por el cuerpo.

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CINCO BENEFICIOS DEL TAI CHI

Practicar de forma regular Tai Chi genera una gran cantidad de beneficios para la salud.

Llegar a ese equilibrio entre el cuerpo y la mente alejándote durante un rato de tu alto ritmo de vida te permite entrar por un rato en una burbuja de paz y tranquilidad que en ocasiones es incluso más necesaria que recomendable.

  1. Calma tu estado mental. El ritmo lento pero fluido de los movimientos, sus posturas, esa manera de gestionar la respiración que la hace tranquila y pausada… Cada vez son más las personas que sufren estrés y ansiedad. El Tai Chi ayuda a gestionarlas y hace que te sientas mejor.
  2. ¡Más energía! Poder llegar a controlar el flujo de la energía que mueve nuestro cuerpo es clave para evitar y prevenir bloqueos tanto mentales como físicos.
  3. Cuida tus articulaciones. Las posturas ligeras y delicadas del Tai Chi cuidan y ejercitan de forma controlada las articulaciones. Evita esa sensación agarrotada y ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.
  4. ¡Ágil como un gato! Hacer deporte de baja intensidad, moverte y estar activo siempre ayuda a que tus músculos no se atrofien.El hecho de practicar movimientos suaves, posturas concretas que trabajan todas las partes del cuerpo y dominar la respiración hará que todo tu cuerpo no caiga en un estado sedentario.
  5. Respira mejor, vive mejor. Las técnicas de respiración que se utilizan en el Tai Chi trabajan en la mejora de la capacidad pulmonar. Entra más oxígeno limpio, salen más gases residuales.

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Y un poco más…

6. Quizá este beneficio sea el menos concreto y a la vez el que mejor nos hace sentir. El Tai Chi además de todo lo que ya hemos mencionado, logra conseguir un estado de tranquilidad global en tu cuerpo y mente y hace que te conozcas mejor a ti mismo.

AHORA TE TOCA A TI: INICIATE EN EL TAI CHI.

El Tai Chi es un recorrido. Un camino. Y la única forma de aprender es practicando.

Hazte con ropa cómoda y empieza a disfrutar del “aquí y ahora”.

Lo más aconsejable es acudir a un centro en el que haya personas con conocimientos en Tai Chi que puedan guiarte. Sobre todo al principio.
Acudir el suficiente tiempo para coger los hábitos y los conocimientos básicos que te permitan empezar a controlar la respiración y conocer los movimientos más importantes.

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Empezar es relativamente fácil, el secreto está en la constancia.

Día Internacional del ciclista. El origen del tour de Francia

Con uno de los inicios más peculiares de la historia del deporte, el Tour de Francia se ha convertido con el paso de los años en la cita más importante para el mundo del ciclismo.

El origen del Tour de Francia no emergió del sueño de una persona visionaria amante de la bicicleta. Nació como consecuencia de una disputa política y social conocida como el “Dreyfus Affaire”.

Este ‘affaire’ se produjo entre dos grandes conocidos para la sociedad francesa de la época:  Alfred Dreyfus, un militar judío dueño de la publicación deportiva ‘Le Vélo’ y el Conde Dion, un aristócrata muy crítico con Dreyfus al cual no soportaba.

En aquellos años las carreras de bicicletas se organizaban gracias a los medios de comunicación deportivos más importantes del momento.

Dreyfus era el propietario de ‘Le Vélo’, una de las revistas líder de la época que se encargaba de organizar varias carreras a lo largo del año. Dion, por su parte, en su afán por hundir a Dreyfus, crea su propia revista: L´Auto-Vélo, que posteriormente pasaría a llamarse L´Auto tras una denuncia por plagio de Dreyfus.

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Dion aprovechando su influencia social, se llevó a su recién nacido medio de comunicación una gran parte de los ingresos publicitarios de Le Vélo, su gran competencia (en todos los sentidos).
Esto dejó muy tocado a Le Vélo y dió alas a L´Auto para desarrollar su proyecto editorial.

Para dirigir la revista, Dion contrata a Henri Desgrange. Desgrange era un ciclista retirado con grandes conocimientos del sector y con un talento natural para atraer a la gente.

Desgrange quería crear algo impactante dentro del mundo del ciclismo y se hizo con los servicios del periodista deportivo Géo Lefèvre.

Juntos idearon una carrera extremadamente dura de varias etapas que pasaría por las grandes ciudades francesas.

La idea era que los ciclistas pasaran por todas esas ciudades y se creara alrededor de ellos un gran acontecimiento. Con esto lo que pretendían era tener una mayor repercusión mediática y que la revista L´Auto aumentara sus ventas hasta alcanzar y sobrepasar a Le Vélo.

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La idea era buena, pero a Desgrange, que conocía bien lo que era pedalear con aquellas bicicletas, le preocupaba que los participantes no aguantaran todas las etapas.

Para solucionarlo, plantearon una carrera de 15 días y descansos de varios días entre una etapa y otra. No querían que la carrera perdiera epicidad y por eso cerraron etapas de más de 450 kilómetros. El tour estaba preparado y ya solo faltaban participantes dispuestos a realizar la proeza.

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Había que incentivar la participación y para ello la organización ofreció 5 francos al día para los primeros 50 inscritos y un premio al ganador de 20.000 francos.

Con esto, a los pocos días, el primer pelotón de 60 ciclistas de la primera edición del Tour de Francia estaba listo.

Era 1 de julio de 1903 y en la Puerta del Cafe au Revel Matin de París, 60 hombres descansaban junto a sus bicicletas sin saber que serían los primeros en correr la carrera más grande de la historia del ciclismo.

El primer Tour de Francia se disputó entre una gran expectación y Maurice Garin pasó a la historia como el primer ganador de la mítica carrera.

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El plan de Dion y Desgrange salió redondo. Las ventas de L´Auto aumentaron por cientos de miles.
En los siguientes años, el Tour de Francia siguió creciendo y las ventas de la revista de Dion con él.

Un origen peculiar y el paso de las ediciones nos han traído hasta aquí. Y hoy gracias a su historia, el Tour de Francia es una de las grandes citas del deporte y un ejemplo de superación para el mundo.

Día Internacional del Deporte

Dadas las circunstancias actuales de la crisis del COVID-19, todas las medidas preventivas y las políticas de control de la pandemia siguen siendo cruciales y de primera prioridad. Sin embargo, mantenerse activo y en forma para personas de todas las edades también es vital para reducir el riesgo de infecciones. Con los actuales cierres, las personas han visto restringidas sus actividades. El comportamiento sedentario y la inactividad física pueden causar profundos efectos negativos en la salud y el bienestar, así como en la calidad de vida de las personas. Las restricciones también pueden inducir un estrés adicional que desafía la salud mental de las personas. Aunque existen ciertas limitaciones para el ejercicio durante los cierres, los entrenamientos al aire libre pueden llevarse a cabo con seguridad mientras se mantiene el distanciamiento social y se toman otras precauciones apropiadas Por eso, hoy tenemos estos 8 consejos para hacer ejercicio al aire libre que pueden ayudar en gran medida a mantenerse físicamente activo y a reducir el riesgo general de transmisión del COVID-19.

  1. Deben evitarse las zonas congestionadas.

Se recomienda encarecidamente realizar el ejercicio en zonas aisladas con distanciamiento social, a una distancia mínima de 2 metros. Especialmente en el ejercicio al aire libre, el distanciamiento social debe cumplirse estrictamente, ya que las gotitas contaminadas con virus procedentes de personas infectadas al estornudar o toser podrían propagarse aún más debido a la velocidad y al viento.

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  1. Debe evitarse entablar conversación mientras se realiza el ejercicio o se participa en una clase de ejercicio en grupo. Dado que la saliva o las secreciones nasales pueden estar contaminadas con gotitas víricas, está estrictamente prohibido escupir o sonarse la nariz durante el ejercicio.
  1. Si se presentan signos o síntomas anormales, como fiebre, tos, secreción nasal y fatiga, se sugiere abstenerse de hacer ejercicio al aire libre y tomar un descanso suficiente. Si el síntoma persiste, se debe buscar asistencia médica inmediatamente.

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  1. La mascarilla, ya sea una de tela o una quirúrgica, debe usarse regularmente al salir en público antes de hacer ejercicio.

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       5.  Durante el ejercicio, es necesaria la auto-observación para controlar cualquier anormalidad física. Dado que el ejercicio                    vigoroso podría suprimir ciertos aspectos de la función inmunitaria, es preferible realizar únicamente actividades de                         intensidad moderada. Durante el ejercicio, el uso de una mascarilla puede limitar la ventilación y perjudicar los niveles de               oxígeno, causando dificultades respiratorias, por lo que el tipo de mascarilla debe seleccionarse adecuadamente.

  1. Si el ejercicio se lleva a cabo en zonas aisladas, el uso de mascarilla podría no ser necesario, especialmente en personas no atléticas, ancianos o pacientes con enfermedades subyacentes.
  1. Si no se puede usar una mascarilla, se puede considerar el uso de un protector facial. Un protector facial de tela debe cubrir completamente la boca y la nariz y permitir una respiración cómoda. Puede ser tan simple como un pañuelo que se anude detrás de la cabeza. Aunque un protector facial de tela puede reducir la dispersión de gotas en caso de estornudo o tos, su eficacia para filtrar las partículas o gotas diminutas es considerablemente limitada, en comparación con la mascarilla quirúrgica. Además, llevar la cara cubierta en todo momento también puede perjudicar la ventilación e inducir problemas respiratorios.
  1. Además de la práctica social, deben seguirse otras medidas preventivas y recomendaciones higiénicas, por ejemplo, mantener una buena higiene personal, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la boca, los ojos, la nariz y la cara.

Los impactos de la pandemia de COVID-19 han provocado rápida y bruscamente cambios masivos en la vida cotidiana de las personas. Se acerca la fase de transición hacia una «nueva normalidad». Mantenerse activo y en forma puede ayudar sustancialmente a minimizar los riesgos de infecciones. No sólo para potenciar la función inmunitaria para actuar contra los virus con mayor eficacia, sino que la actividad física regular también ayuda a aliviar las funciones musculares y a reducir los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, así como a aliviar la tensión mental, mejorando la salud mental en general.

Día internacional del libro infantil

Hoy es el día internacional del libro infantil y como muchos estudios afirman que tanto la alfabetización como la aritmética aumentan en los niños a los que se les lee de tres a cinco veces por semana os traemos cinco razones por las que deberías leerle un cuento a los peques antes de apagar la luz. Porque leer un cuento antes de dormir es como poner dinero en el banco y verlo crecer.

  1. Construye una relación más sólida

No tienes correo electrónico, tareas domésticas o la televisión para crear una distracción: solo vosotros dos y una escapada juntos en una aventura fantástica. Cuanto mayor sea tu hijo, más difícil será encontrar tiempo de calidad sin distracciones, por lo que leer todas las noches es una manera maravillosa de fortalecer vuestro vínculo y crear los dos algo por lo que emocionarse juntos.

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  1. Aumenta el vocabulario

Se ha comprobado que exponer a los peques al lenguaje ayuda a expandir su vocabulario. Le presentará nuevas palabras y diferentes formas de usar las que ya conoce. Un mayor vocabulario puede mejorar la confianza. Ser audaz con el lenguaje tiene un efecto social positivo en los niños: se sentirá inteligente y seguro al hablar tanto en casa como en el cole, lo que eliminará la frustración potencial.

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  1. Nuevas metáforas

¡Los libros para niños adoran las buenas moralejas! Los conejos son intimidados por elefantes rosados, un patito descarado aprende el valor de la honestidad y la lista continúa interminablemente. Cada noche que leéis juntos, le estás enseñando a tu hijo el valor del bien y del mal. Estás enseñando sobre la importancia de la bondad y por qué deberían pensar en los demás. La mejor parte es que estos aprendizajes se demuestran de una manera práctica para que lo entiendan.

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  1. Cultiva su imaginación

Escapar a mundos nuevos y fantásticos dentro de las páginas de un libro ayudará a los peques a aprender a usar su imaginación. Es maravilloso ver cómo las páginas de un libro cobran vida afuera, en el patio trasero, o cómo las dibujan luego. Aprenderán a concentrarse y a escuchar atentamente las descripciones que estás leyendo para recrear las imágenes en su mente. Esta es una habilidad fundamental para ser creativo, una de la que te beneficiarás cada vez que te haga un regalo artesanal.

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  1. ¡Es DIVERTIDO!

Es posible que hayas olvidado lo divertido que era leer historias infantiles…. Como adultos, nuestra vida está llena de importantes pensamientos «adultos», pero vivir una aventura con los peques todas las noches puede ser tan divertido para ti como para él. El tiempo de diversión siempre es importante para ellos, pero también es esencial para nosotros, así que ¡qué mejor manera de darse un capricho que reencontrarse con algunos de nuestros propios amigos literarios de la infancia!

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Uno de los trabajos más importantes de los padres y madres es proporcionar a sus hijos las herramientas necesarias para convertirse en un buen ser humano. La lectura ofrece valiosas herramientas de aprendizaje educativo, social y emocional que, según las investigaciones, proporcionarán a los hijos una base sólida desde la que crecer. Cinco minutos de lectura por la noche pueden marcar una gran diferencia para todos.