Tai Chi: conecta cuerpo y mente

Desde el año 2002, el último sábado de cada mes de abril, la Organización Mundial de la Salud celebra junto a los seguidores de esta práctica, el Día Mundial del Tai Chi.

¿Conoces su origen, sus beneficios para la salud y cómo puedes empezar a practicarlo?

Hoy hablaremos de todo esto… y un poco más.

El origen exacto de esta práctica milenaria es desconocido, pero sus inicios se relacionan con el monje chino Bodhidharma.

Cuentan que este monje budista fue una de las primeras personas en practicar una forma primaria de Tai Chi, cuando en un viaje espiritual a la India se encontró con problemas importantes.

Poder superar aquellos problemas durante el viaje mediante la meditación y el movimiento físico en busca del equilibrio cuerpo-mente, debió ser el germen de lo que hoy conocemos como Tai Chi.

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Pero volvamos al presente.
El Tai Chi ha evolucionado mucho con el paso de los años. En la actualidad, esta práctica une físico y mente con una fusión de taoísmo, budismo y una serie de movimientos provenientes de distintas prácticas orientales.
Movimiento corporal, conciencia y concentración sobre nosotros mismos.

¿Su objetivo?

Canalizar la energía vital y mediante la meditación en movimiento conseguir su correcta circulación por el cuerpo.

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CINCO BENEFICIOS DEL TAI CHI

Practicar de forma regular Tai Chi genera una gran cantidad de beneficios para la salud.

Llegar a ese equilibrio entre el cuerpo y la mente alejándote durante un rato de tu alto ritmo de vida te permite entrar por un rato en una burbuja de paz y tranquilidad que en ocasiones es incluso más necesaria que recomendable.

  1. Calma tu estado mental. El ritmo lento pero fluido de los movimientos, sus posturas, esa manera de gestionar la respiración que la hace tranquila y pausada… Cada vez son más las personas que sufren estrés y ansiedad. El Tai Chi ayuda a gestionarlas y hace que te sientas mejor.
  2. ¡Más energía! Poder llegar a controlar el flujo de la energía que mueve nuestro cuerpo es clave para evitar y prevenir bloqueos tanto mentales como físicos.
  3. Cuida tus articulaciones. Las posturas ligeras y delicadas del Tai Chi cuidan y ejercitan de forma controlada las articulaciones. Evita esa sensación agarrotada y ayuda a prevenir enfermedades como la artritis.
  4. ¡Ágil como un gato! Hacer deporte de baja intensidad, moverte y estar activo siempre ayuda a que tus músculos no se atrofien.El hecho de practicar movimientos suaves, posturas concretas que trabajan todas las partes del cuerpo y dominar la respiración hará que todo tu cuerpo no caiga en un estado sedentario.
  5. Respira mejor, vive mejor. Las técnicas de respiración que se utilizan en el Tai Chi trabajan en la mejora de la capacidad pulmonar. Entra más oxígeno limpio, salen más gases residuales.

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Y un poco más…

6. Quizá este beneficio sea el menos concreto y a la vez el que mejor nos hace sentir. El Tai Chi además de todo lo que ya hemos mencionado, logra conseguir un estado de tranquilidad global en tu cuerpo y mente y hace que te conozcas mejor a ti mismo.

AHORA TE TOCA A TI: INICIATE EN EL TAI CHI.

El Tai Chi es un recorrido. Un camino. Y la única forma de aprender es practicando.

Hazte con ropa cómoda y empieza a disfrutar del “aquí y ahora”.

Lo más aconsejable es acudir a un centro en el que haya personas con conocimientos en Tai Chi que puedan guiarte. Sobre todo al principio.
Acudir el suficiente tiempo para coger los hábitos y los conocimientos básicos que te permitan empezar a controlar la respiración y conocer los movimientos más importantes.

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Empezar es relativamente fácil, el secreto está en la constancia.

Día Internacional del ciclista. El origen del tour de Francia

Con uno de los inicios más peculiares de la historia del deporte, el Tour de Francia se ha convertido con el paso de los años en la cita más importante para el mundo del ciclismo.

El origen del Tour de Francia no emergió del sueño de una persona visionaria amante de la bicicleta. Nació como consecuencia de una disputa política y social conocida como el “Dreyfus Affaire”.

Este ‘affaire’ se produjo entre dos grandes conocidos para la sociedad francesa de la época:  Alfred Dreyfus, un militar judío dueño de la publicación deportiva ‘Le Vélo’ y el Conde Dion, un aristócrata muy crítico con Dreyfus al cual no soportaba.

En aquellos años las carreras de bicicletas se organizaban gracias a los medios de comunicación deportivos más importantes del momento.

Dreyfus era el propietario de ‘Le Vélo’, una de las revistas líder de la época que se encargaba de organizar varias carreras a lo largo del año. Dion, por su parte, en su afán por hundir a Dreyfus, crea su propia revista: L´Auto-Vélo, que posteriormente pasaría a llamarse L´Auto tras una denuncia por plagio de Dreyfus.

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Dion aprovechando su influencia social, se llevó a su recién nacido medio de comunicación una gran parte de los ingresos publicitarios de Le Vélo, su gran competencia (en todos los sentidos).
Esto dejó muy tocado a Le Vélo y dió alas a L´Auto para desarrollar su proyecto editorial.

Para dirigir la revista, Dion contrata a Henri Desgrange. Desgrange era un ciclista retirado con grandes conocimientos del sector y con un talento natural para atraer a la gente.

Desgrange quería crear algo impactante dentro del mundo del ciclismo y se hizo con los servicios del periodista deportivo Géo Lefèvre.

Juntos idearon una carrera extremadamente dura de varias etapas que pasaría por las grandes ciudades francesas.

La idea era que los ciclistas pasaran por todas esas ciudades y se creara alrededor de ellos un gran acontecimiento. Con esto lo que pretendían era tener una mayor repercusión mediática y que la revista L´Auto aumentara sus ventas hasta alcanzar y sobrepasar a Le Vélo.

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La idea era buena, pero a Desgrange, que conocía bien lo que era pedalear con aquellas bicicletas, le preocupaba que los participantes no aguantaran todas las etapas.

Para solucionarlo, plantearon una carrera de 15 días y descansos de varios días entre una etapa y otra. No querían que la carrera perdiera epicidad y por eso cerraron etapas de más de 450 kilómetros. El tour estaba preparado y ya solo faltaban participantes dispuestos a realizar la proeza.

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Había que incentivar la participación y para ello la organización ofreció 5 francos al día para los primeros 50 inscritos y un premio al ganador de 20.000 francos.

Con esto, a los pocos días, el primer pelotón de 60 ciclistas de la primera edición del Tour de Francia estaba listo.

Era 1 de julio de 1903 y en la Puerta del Cafe au Revel Matin de París, 60 hombres descansaban junto a sus bicicletas sin saber que serían los primeros en correr la carrera más grande de la historia del ciclismo.

El primer Tour de Francia se disputó entre una gran expectación y Maurice Garin pasó a la historia como el primer ganador de la mítica carrera.

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El plan de Dion y Desgrange salió redondo. Las ventas de L´Auto aumentaron por cientos de miles.
En los siguientes años, el Tour de Francia siguió creciendo y las ventas de la revista de Dion con él.

Un origen peculiar y el paso de las ediciones nos han traído hasta aquí. Y hoy gracias a su historia, el Tour de Francia es una de las grandes citas del deporte y un ejemplo de superación para el mundo.

Día Internacional del Deporte

Dadas las circunstancias actuales de la crisis del COVID-19, todas las medidas preventivas y las políticas de control de la pandemia siguen siendo cruciales y de primera prioridad. Sin embargo, mantenerse activo y en forma para personas de todas las edades también es vital para reducir el riesgo de infecciones. Con los actuales cierres, las personas han visto restringidas sus actividades. El comportamiento sedentario y la inactividad física pueden causar profundos efectos negativos en la salud y el bienestar, así como en la calidad de vida de las personas. Las restricciones también pueden inducir un estrés adicional que desafía la salud mental de las personas. Aunque existen ciertas limitaciones para el ejercicio durante los cierres, los entrenamientos al aire libre pueden llevarse a cabo con seguridad mientras se mantiene el distanciamiento social y se toman otras precauciones apropiadas Por eso, hoy tenemos estos 8 consejos para hacer ejercicio al aire libre que pueden ayudar en gran medida a mantenerse físicamente activo y a reducir el riesgo general de transmisión del COVID-19.

  1. Deben evitarse las zonas congestionadas.

Se recomienda encarecidamente realizar el ejercicio en zonas aisladas con distanciamiento social, a una distancia mínima de 2 metros. Especialmente en el ejercicio al aire libre, el distanciamiento social debe cumplirse estrictamente, ya que las gotitas contaminadas con virus procedentes de personas infectadas al estornudar o toser podrían propagarse aún más debido a la velocidad y al viento.

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  1. Debe evitarse entablar conversación mientras se realiza el ejercicio o se participa en una clase de ejercicio en grupo. Dado que la saliva o las secreciones nasales pueden estar contaminadas con gotitas víricas, está estrictamente prohibido escupir o sonarse la nariz durante el ejercicio.
  1. Si se presentan signos o síntomas anormales, como fiebre, tos, secreción nasal y fatiga, se sugiere abstenerse de hacer ejercicio al aire libre y tomar un descanso suficiente. Si el síntoma persiste, se debe buscar asistencia médica inmediatamente.

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  1. La mascarilla, ya sea una de tela o una quirúrgica, debe usarse regularmente al salir en público antes de hacer ejercicio.

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       5.  Durante el ejercicio, es necesaria la auto-observación para controlar cualquier anormalidad física. Dado que el ejercicio                    vigoroso podría suprimir ciertos aspectos de la función inmunitaria, es preferible realizar únicamente actividades de                         intensidad moderada. Durante el ejercicio, el uso de una mascarilla puede limitar la ventilación y perjudicar los niveles de               oxígeno, causando dificultades respiratorias, por lo que el tipo de mascarilla debe seleccionarse adecuadamente.

  1. Si el ejercicio se lleva a cabo en zonas aisladas, el uso de mascarilla podría no ser necesario, especialmente en personas no atléticas, ancianos o pacientes con enfermedades subyacentes.
  1. Si no se puede usar una mascarilla, se puede considerar el uso de un protector facial. Un protector facial de tela debe cubrir completamente la boca y la nariz y permitir una respiración cómoda. Puede ser tan simple como un pañuelo que se anude detrás de la cabeza. Aunque un protector facial de tela puede reducir la dispersión de gotas en caso de estornudo o tos, su eficacia para filtrar las partículas o gotas diminutas es considerablemente limitada, en comparación con la mascarilla quirúrgica. Además, llevar la cara cubierta en todo momento también puede perjudicar la ventilación e inducir problemas respiratorios.
  1. Además de la práctica social, deben seguirse otras medidas preventivas y recomendaciones higiénicas, por ejemplo, mantener una buena higiene personal, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la boca, los ojos, la nariz y la cara.

Los impactos de la pandemia de COVID-19 han provocado rápida y bruscamente cambios masivos en la vida cotidiana de las personas. Se acerca la fase de transición hacia una «nueva normalidad». Mantenerse activo y en forma puede ayudar sustancialmente a minimizar los riesgos de infecciones. No sólo para potenciar la función inmunitaria para actuar contra los virus con mayor eficacia, sino que la actividad física regular también ayuda a aliviar las funciones musculares y a reducir los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, así como a aliviar la tensión mental, mejorando la salud mental en general.

Día internacional del libro infantil

Hoy es el día internacional del libro infantil y como muchos estudios afirman que tanto la alfabetización como la aritmética aumentan en los niños a los que se les lee de tres a cinco veces por semana os traemos cinco razones por las que deberías leerle un cuento a los peques antes de apagar la luz. Porque leer un cuento antes de dormir es como poner dinero en el banco y verlo crecer.

  1. Construye una relación más sólida

No tienes correo electrónico, tareas domésticas o la televisión para crear una distracción: solo vosotros dos y una escapada juntos en una aventura fantástica. Cuanto mayor sea tu hijo, más difícil será encontrar tiempo de calidad sin distracciones, por lo que leer todas las noches es una manera maravillosa de fortalecer vuestro vínculo y crear los dos algo por lo que emocionarse juntos.

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  1. Aumenta el vocabulario

Se ha comprobado que exponer a los peques al lenguaje ayuda a expandir su vocabulario. Le presentará nuevas palabras y diferentes formas de usar las que ya conoce. Un mayor vocabulario puede mejorar la confianza. Ser audaz con el lenguaje tiene un efecto social positivo en los niños: se sentirá inteligente y seguro al hablar tanto en casa como en el cole, lo que eliminará la frustración potencial.

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  1. Nuevas metáforas

¡Los libros para niños adoran las buenas moralejas! Los conejos son intimidados por elefantes rosados, un patito descarado aprende el valor de la honestidad y la lista continúa interminablemente. Cada noche que leéis juntos, le estás enseñando a tu hijo el valor del bien y del mal. Estás enseñando sobre la importancia de la bondad y por qué deberían pensar en los demás. La mejor parte es que estos aprendizajes se demuestran de una manera práctica para que lo entiendan.

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  1. Cultiva su imaginación

Escapar a mundos nuevos y fantásticos dentro de las páginas de un libro ayudará a los peques a aprender a usar su imaginación. Es maravilloso ver cómo las páginas de un libro cobran vida afuera, en el patio trasero, o cómo las dibujan luego. Aprenderán a concentrarse y a escuchar atentamente las descripciones que estás leyendo para recrear las imágenes en su mente. Esta es una habilidad fundamental para ser creativo, una de la que te beneficiarás cada vez que te haga un regalo artesanal.

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  1. ¡Es DIVERTIDO!

Es posible que hayas olvidado lo divertido que era leer historias infantiles…. Como adultos, nuestra vida está llena de importantes pensamientos «adultos», pero vivir una aventura con los peques todas las noches puede ser tan divertido para ti como para él. El tiempo de diversión siempre es importante para ellos, pero también es esencial para nosotros, así que ¡qué mejor manera de darse un capricho que reencontrarse con algunos de nuestros propios amigos literarios de la infancia!

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Uno de los trabajos más importantes de los padres y madres es proporcionar a sus hijos las herramientas necesarias para convertirse en un buen ser humano. La lectura ofrece valiosas herramientas de aprendizaje educativo, social y emocional que, según las investigaciones, proporcionarán a los hijos una base sólida desde la que crecer. Cinco minutos de lectura por la noche pueden marcar una gran diferencia para todos.

Cómo decorar tu terraza con poco dinero

¡Empieza la primavera! Por eso, hoy traemos unas ideas para decorar tu pequeño balcón o terraza con un presupuesto limitado. ¡Ya no tienes que gastarte dinero para que tu terraza quede bonita!

Ahora que llega el buen tiempo, aprovecha para renovar tu terraza o jardín sin apenas gastarte dinero. Con un poco de imaginación y creatividad puedes presumir de terraza y hacer de la parte exterior de tu vivienda un lugar agradable y con estilo.

En este post te vamos a dar ideas y tips para que eso no sea así y puedas disfrutar esta primavera de ese espacio de tu casa.

Organiza tus plantas.

Compra macetas pequeñas y bonitas. Las macetas de colores brillantes harán que tu balcón luzca más fresco. También puedes usar un mueble viejo y cubrirlo con una tela estampada para darle un toque animado a tu balcón.

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Aprovecha las paredes.

Si tu terraza dispone de paredes, aprovéchalas. Puedes hacer un jardín vertical que dará un toque muy fresco e incluso puedes plantar especias para cocinar y darle a tu terraza un toque “gastronómico”, así cada vez que hagas una receta, tendrás a mano variedad de gustos y sabores.

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Iluminación.

Puedes seguir aprovechando la pared o alguna valla para colgar una guirnalda de bombillas sobre ella. Esto te dará un toque de calidez y armonía. O si no dispones de ese espacio, puedes colocar velas o farolillos en el suelo.

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El suelo.

El suelo es una parte muy importante de tu terraza. Si tienes un ladrillo antiguo o estropeado por el tiempo, existen numerosas opciones para cambiarlo. Si quieres un aspecto fresco, puedes cubrirla con césped artificial o, si por el contrario, quieres darle un toque “chill”, existen alfombras de alpaca económicas que cubren todo el suelo y así cubrir cualquier desperfecto. ¡Tienes muchas opciones!

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Decora con textiles.

Los muebles que tienes te pueden parecer un poco obsoletos o que no estén a la moda, ¡no hace falta que los tires! Puedes renovarlos muy fácilmente. Vístelos con telas, cojines o fundas con los colores y estilos que más te gusten o que sean de temporada, esto cambiará el look de tu terraza por completo, ¡dejando los muebles como nuevos!

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Crea tu rinconcito tranquilo con una silla y cojines de colores.

Una silla simple adornada con cojines de colores y rodeada de plantas hace que tu balcón se vea simple pero sereno.

Una terraza low cost es posible. Con estos detalles y un poco de imaginación, no querrás salir de tu terraza y por supuesto solo desearás que los tuyos la disfruten. Crearás un lugar de reunión único del que todo el mundo hablará. Así que échale imaginación y sorprende a tus invitados con tus ideas.

 

El Día de la Poesía

El Día Mundial de la Poesía es un momento para apreciar y apoyar a los poetas y la poesía de todo el mundo. Se lleva a cabo el 21 de marzo de cada año y es una iniciativa de la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) y está dedicado a la poesía en todo el mundo.

Muchas personas en todo el mundo celebran este día tan especial. Las agencias gubernamentales, los educadores, los grupos comunitarios y las personas se involucran en la promoción o participación del día. El Día Mundial de la Poesía es una oportunidad para que los niños se familiaricen con la poesía en las aulas. Es un momento en el que las aulas están ocupadas con clases relacionadas con la poesía, en las que los estudiantes examinan a los poetas y aprenden sobre diferentes tipos de poesía.

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Se puede invitar a poetas a leer y compartir su trabajo con el público en librerías, cafés, universidades y escuelas. Se otorgan premios de todo tipo y reconocimientos para honrar a los poetas y su trabajo. También se llevan a cabo exposiciones y veladas de poesía para mostrar el trabajo de varios poetas por estas fechas, coincidiendo con este día.

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Cabe recordad que es un día de celebración y no un día festivo.

En noviembre de 1999, la UNESCO designó este día como el Día Mundial de la Poesía y que se celebraría cada año. La organización reconoció el importante papel de la poesía en las artes y en las culturas de todo el mundo y a lo largo del tiempo. También quiso que la jornada promoviera los esfuerzos de las pequeñas editoriales en lo que respecta a la edición de poesía. La jornada también se centró en promover el retorno a la tradición oral de los recitales de poesía, así como en fortalecer la asociación entre la poesía y otras formas de expresión, como la danza, la música y la pintura. El primer Día Mundial de la Poesía se celebró el 21 de marzo de 2000.

Varias obras de poesía e imágenes de poetas se presentan en diversos materiales y medios para promover el Día Mundial de la Poesía cada año. También se llevan a cabo exposiciones y otros eventos para mostrar diversas formas de poesía en este día. Y tú también puedes hacerlo sin moverte de casa: comparte con los tuyos algún poeta que te guste en redes, comparte su obra con tus contactos, familiares… O dedícale un poema a alguien que te guste. Quién sabe, quizás la poesía sea el inicio de una historia de amor a la altura de las que escribía Lorca

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Día mundial del sueño, ¿cómo podemos tener una calidad del sueño?

Hoy es el día mundial del sueño y queremos rendirle un homenaje a “una buena noche de sueño” porque la calidad del sueño es muy importante para nuestro bienestar del día a día.

Los estudios han demostrado que las horas estables para acostarse y levantarse están asociadas con una mejor calidad del sueño en adultos jóvenes, de mediana edad y personas mayores. Las personas que duermen habitualmente tienen un mejor estado de ánimo, rendimiento psicomotor y rendimiento académico.

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¿Cómo podemos dormir con regularidad? Necesitamos recordar los dos procesos que regulan tanto el tiempo como la duración del sueño: la regulación circadiana (proceso C) y el control homeostático (proceso S), también conocido como el modelo de sueño de dos procesos. Aunque muchos otros factores afectan el sueño, como el medio ambiente, el estrés y los medicamentos; la comprensión de estos dos procesos nos ayudará a esforzarnos por lograr un horario de sueño constante. El proceso C se refiere a nuestro reloj interno, regulado por una parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático (SCN) del hipotálamo. Este reloj regula y controla el ciclo de sueño-vigilia de 24 horas mediante la influencia de la luz y la melatonina. En ausencia de luz (como durante las horas de la tarde) se produce melatonina que promueve el sueño, pero en presencia de luz, cesa la producción de melatonina, lo que indica a nuestro cerebro que es de día y necesitamos despertar. Nuestro comportamiento puede anular estas señales naturales. Por ejemplo, las luces brillantes de la noche detienen la producción de melatonina, retrasando el sueño hasta altas horas de la noche.

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El proceso S promueve el sueño en función del tiempo anterior que pasamos despiertos. Durante la vigilia nuestro cerebro acumula sustancias que favorecen el sueño, cuando dormimos estas sustancias se aclaran y nos sentimos en alerta nuevamente. Este proceso es particularmente importante cuando dormimos la siesta por la tarde, porque agotamos las sustancias que promueven el sueño y no podemos conciliar el sueño a una hora razonable por la noche.

El mejor sueño es cuando sincronizamos nuestros tiempos de sueño / vigilia con nuestro reloj interno y nuestra propensión al sueño, encontrando el equilibrio perfecto entre el proceso C y el proceso S.

Es importante recordar que el sueño está involucrado con muchos sistemas fisiológicos, como la consolidación de la memoria, el control de la inflamación, la regulación hormonal, la regulación cardiovascular y muchas otras funciones importantes, por lo tanto, la duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se asociarán con varios resultados adversos importantes para la salud. Se ha demostrado que la reducción de la duración del sueño causa deterioros en la función cognitiva y ejecutiva, mientras que la falta de sueño se ha asociado con una mala salud mental.

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La Sociedad Mundial del Sueño recomienda los siguientes 10 pasos para lograr un sueño saludable:

Fijar una hora para dormir y una hora para despertar.

Si tienes la costumbre de echarte una siesta, que no exceda los 45 minutos de sueño.

Evita la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumes.

Evita la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse.

Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarte.

Usa ropa de cama cómoda.

Encuentra un ajuste de temperatura cómodo para dormir y mantén la habitación bien ventilada.

Bloquea todos los ruidos molestos y elimina la mayor cantidad de luz posible.

Reserva la cama para descansar. El dormitorio no debería tener otras funcionalidades: evitad que se convierta en la sala de juegos, gimnasio o despacho.

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Para participar en el Día Mundial del Sueño, deberías considerar:

El Día Mundial del Sueño® está diseñado para crear conciencia sobre el sueño como un privilegio humano que a menudo se ve comprometido por los hábitos de la vida moderna y al que deberíamos dar prioridad porque influye directamente en nuestro bienestar.

Día mundial de la eficiencia energética y maneras de ahorrar energía en casa.

Hay muchas formas diferentes de reducir el uso de energía de tu hogar, van desde simples ajustes de comportamiento hasta amplias mejoras en el hogar. Los dos motivos principales para conservar energía son ahorrar en las facturas de servicios públicos y proteger el medio ambiente. Aquí hablamos de las diez formas más comunes de ahorrar energía y ahorrar electricidad en tu hogar.

1. Cambia tus hábitos
Para reducir el consumo de energía en tu hogar, no es necesario que salgas de él a comprar productos energéticamente eficientes. El ahorro de energía puede ser tan simple como apagar las luces o los electrodomésticos cuando no los necesites. También puedes usar menos los electrodomésticos que consumen mucha energía si realizas las tareas del hogar manualmente, como secar la ropa en el tendedero en lugar de ponerla en la secadora o lavar los platos a mano.

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2. Reemplaza tus bombillas
Las bombillas incandescentes tradicionales consumen una cantidad excesiva de electricidad y por eso se tienen que reemplazar con más frecuencia que sus alternativas energéticamente eficientes. Aunque las bombillas energéticamente eficientes son más caras, su uso eficiente de la energía y su mayor vida útil significan que cuestan menos a largo plazo.

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3. Utiliza regletas de enchufes inteligentes
Las «cargas fantasma», o la electricidad que utilizan los dispositivos electrónicos cuando están apagados o en modo de espera, son una fuente importante de desperdicio de energía. Por eso siempre debes desenchufar tus electrodomésticos o usar regletas de enchufes inteligentes, que se pueden configurar para que se apaguen a una hora asignada o durante un período de inactividad.

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4. Instala un termostato programable o inteligente
Se puede configurar un termostato programable para que apague o reduzca automáticamente la calefacción y el aire acondicionado durante los momentos en que dormimos o que no estamos.

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5. Compra electrodomésticos de bajo consumo
De media, los electrodomésticos son responsables de aproximadamente el 13% del uso total de energía de los hogares. Al comprar un electrodoméstico, debes prestar atención a dos números: el precio de compra inicial y el coste operativo anual. Aunque los electrodomésticos energéticamente eficientes pueden tener precios de compra iniciales más altos, sus costes operativos suelen ser entre un 9% y un 25% más bajos que los modelos convencionales.

6. Reduce tus gastos de calentamiento de agua
El calentamiento de agua es un factor importante en el consumo total de energía. Además de comprar un calentador de agua de bajo consumo, existen tres métodos para reducir tus gasto de calentamiento de agua: simplemente puedes usar menos agua caliente, bajar el termostato de tu calentador de agua o aislar tu calentador de agua.

7. Instala ventanas energéticamente eficientes
Las ventanas son una fuente importante de desperdicio de energía: pueden sumar hasta un 10-25% de tu factura total de calefacción. Para evitar la pérdida de calor a través de tus ventanas, puedes reemplazar las ventanas de un solo vidrio con productos de doble panel.

8. Actualice su sistema HVAC
Un sistema HVAC está compuesto por equipos de calefacción, ventilación y aire acondicionado. La calefacción por sí sola es responsable de más del 40% del uso de energía en el hogar.

9. Climatiza tu hogar
Climatizar o sellar las fugas de aire alrededor de tu hogar es una excelente manera de reducir tus gastos de calefacción y aire acondicionado. Las fuentes más comunes de fugas de aire en un hogar son los conductos de ventilación, las ventanas y las puertas.

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10. Aísla tu hogar
El aislamiento juega un papel clave en la reducción de tus facturas de servicios al retener el calor durante el invierno y mantener el calor fuera de tu hogar durante el verano.

El ahorro de energía es importante y beneficioso por muchas razones. Puedes ahorrar dinero, aumentar el valor de tu hogar y proteger el medio ambiente a través de simples medidas de ahorro de energía. Estos son grandes beneficios que puedes obtener ahorrando energía sin importar tu motivación exacta. Simplemente dando un pequeño paso hacia un estilo de vida más consciente de la energía, puedes comenzar a disfrutar de todas las ventajas de ser energéticamente eficiente.

Día Mundial de los Transplantes

Hoy es el día mundial de los trasplantes de órganos y en España somos el país que lidera el ranking. Sí, somos los primeros y estamos muy orgullosos de ello.

El año pasado, España alcanzaba un nuevo récord histórico con 48,9 donantes por millón de habitantes y se acercaba a los 5.500 trasplantes. Aún no hay datos oficiales de este año, pero España ha sido líder mundial en donación y trasplante de órganos durante 28 años consecutivos. Sigue demostrando su fortaleza en este campo al llegar a 48,9 donantes por millón de habitantes en 2020, con un total de 2.301 donantes que han permitido trasplantar 5.449 órganos, incluyendo récords históricos en trasplante de riñón y pulmón.

Esta cifra eleva la tasa de trasplantes a 116 p.m.p (donantes por millón de población). Este fantástico resultado ha sido posible gracias a la solidaridad de la sociedad española, cuya generosidad se demuestra año tras año, y al enorme esfuerzo realizado por la red española de coordinación y trasplante.

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Se cree que estas cifras demuestran la eficacia de las medidas contenidas en el Plan Estratégico ‘que puso en marcha la ONT y la Coordinadora Regional de Trasplantes a finales de 2017 para llegar a 50 donantes p.m.p y 5.500 trasplantes de cara al 2022.

Según los datos, el sistema español de trasplantes estuvo a punto de alcanzar los objetivos marcados en este plan dos años antes de lo previsto, un plan que estaba diseñado para realizar mejoras cuantitativas y cualitativas en la actividad de trasplantes en nuestro país.

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Estos logros también se han logrado gracias al apoyo de las alianzas con las sociedades científicas de los distintos profesionales, médicos y enfermeros que participan en el proceso de donación y trasplante de órganos.

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Entre otras cosas, el Plan  que se diseñó incluye medidas destinadas a facilitar la colaboración entre las unidades de cuidados intensivos y otros servicios hospitalarios, especialmente los servicios de urgencias, con los coordinadores de trasplantes hospitalarios; fomentar la donación asistólica y su transformación en un proceso de donación de múltiples órganos; Incrementar la donación de riñón en vida y la donación pediátrica, combinado con el fomento de la donación de órganos en el sector privado bajo la supervisión del sector público para que todo ciudadano que desee donar órganos pueda hacerlo, independientemente del sistema de salud que elija.

A pesar de partir ya de un alto nivel de excelencia difícil de superar y de una situación adversa para la donación de órganos debido a la avanzada edad de los potenciales donantes en España, los esfuerzos de innovación ya han comenzado a dar resultados: nuevas donaciones y nuevo récord en registros de trasplante de órganos tanto en el número total de donantes (2.301) como en el número de trasplantes de órganos sólidos (5.449). También se establecieron nuevos máximos históricos en términos de trasplante de riñón y pulmón.

¿Conseguiremos de nuevo ser líderes este año? ¿Y llegaremos a cumplir los objetivos de 2022? Si aún no eres donante de órganos solo tienes que consultarlo con tu médico de cabecera y te guiará en el proceso. ¡Seguimos!

Tips para tener una mejor convivencia

¡Feliz San Valentín! Aunque sea a toro pasado, después de una fiesta llena de amor y en estos tiempos de estar mucho en casa y de grupos sociales reducidos al mínimo hemos querido hablar de los retos de vivir en pareja y de recomendaciones para que la convivencia fluya.

Porque mudarte con tu pareja puede ser una buena manera de expresar un compromiso mutuo, pero también conlleva sus propios desafíos.

Algunas personas de repente se sienten un poco asfixiadas por todo el tiempo que pasan con su otra mitad. Algunos se sienten frustrados por cosas como las finanzas o las tareas del hogar. Y a algunos les preocupa que la chispa se apague ahora que ven a su pareja casi todos los días.

Si estáis pensando en mudaros juntos, o lo habéis hecho recientemente, tenemos cinco consejos que podéis seguir:

  1. Establece tus límites

Es una buena idea hacer esto lo antes posible. Hacerle saber a tu pareja lo que eres y con lo que no te sientes cómodo cuando se trata de cosas como el espacio personal, la cantidad de tiempo que pasáis juntos, qué elementos del hogar te sientes cómodo compartiendo, con qué estás contento cuando se trata de invitados. y así sucesivamente pueden realmente ayudar a evitar que el resentimiento se acumule con el tiempo. Recuerda: querer hacer las cosas de manera diferente rara vez es el problema; lo importante es cómo manejáis estas diferencias y comunicarlas de forma constructiva.

  1. Redecorar juntos

Ya sea que os mudéis juntos a un nuevo lugar o que uno de vosotros se mude a la casa del otro, redecorar juntos puede ser una buena manera de expresar que estáis cómodos compartiendo vuestro espacio… Si todo lo que hay en el piso o las paredes ha sido elegido por un solo miembro de la pareja, puede hacer que el otro se sienta un poco como un invitado. Puede ser una buena idea hablar sobre el tipo de cosas que os gustaría hacer juntos y llegar a compromisos cuando haya algún desacuerdo.

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  1. Dividid las tareas del hogar

Es un cliché, pero quién hace las tareas del hogar sigue siendo una de las principales razones por las que las parejas que se acaban de mudar juntos se pelean. Cuando se trata de cosas prácticas como esta, puede ser útil adoptar un enfoque muy neutral y no emotivo. Llegad a un acuerdo de lo que cada uno de vosotros hará y cuándo lo hará. Mirad de vez en cuando que ambos estéis haciendo lo que os corresponde. Esto no significa que tengas que vigilar a tu pareja ni que no puede haber espacio para la negociación de vez en cuando; es una buena idea intentar estar en la misma página.

  1. Habla de dinero

Mudarte con tu pareja significa que vuestras cuentas estarán más alineadas que nunca. Como tal, habrá que tomar algunas decisiones. Por ejemplo, ¿compartiréis una cuenta o seguiréis haciéndolo independiente? ¿Cómo dividiréis los gastos en cosas como comida y artículos para el hogar? ¿Y qué hay de las cosas importantes como las vacaciones o la redecoración? Una vez más, mantener las emociones fuera de la conversación es una buena idea, simplemente sed honestos entre vosotros y claros.

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  1. No paséis todo tu tiempo en casa

Puede ser fácil acomodarse y volverse “casero”. Después de todo, si todo lo que tenéis que hacer para veros es mirar al lado, ¿para qué molestaros en salir más? Pero dejar de hacer el esfuerzo de hacer cosas interesantes y variadas juntos (cenas, días de fiesta, actividades divertidas, etc.) puede hacer que las cosas comiencen a sentirse un poco estancadas.

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En resumen, requiere esfuerzo mantener una relación fresca y emocionante; así que renuévate, inventa nuevos planes y no dejes que la monotonía forme parte de vuestra relación.